大家总问晚上啥时候睡最好，现在有了个定论：22点半到23点睡最养人！2021年《欧洲心脏杂志-数字健康》发表了研究成果，告诉咱们，这两个小时才是黄金入眠期。研究里发现，谁要是赶上这个点上床，心里头的血管病犯起来的风险最低；要是熬到后半夜才躺下，那风险立马蹭蹭往上涨。其实这道理挺简单，人的生物钟天生就跟大自然的规律贴得近。大家都知道睡觉就是为了让身体修修补补、恢复元气。尤其是在22点到23点这时候，身体的内部时钟正好跟外头的日夜交替对上号，这时候睡才最给力。老中医也说过，晚上的子时（大概就是23点到凌晨1点）是身体最该闭着眼睛养精蓄锐的时候。因为这段时间身体的修复和排毒机能最旺盛，能帮咱们把之前的损伤给补回来。所以啊，建议大伙儿尽量从22点半就开始准备放松，争取在23点前钻进被窝里去。这么做不光对血压好，还能顺道让身体听你使唤，最大程度地享受睡眠带来的健康好处。 想改掉熬夜的毛病，把作息调成这样也不难。首先你得给自己立个规矩，每天都尽量在同一个点儿上床睡觉和起床。哪怕是周末想放松也最好别乱了套。还有得把卧室弄得清静点、黑暗点、温度正好点。铺张舒服的床和枕头，保准你能在里面睡得香。临睡前一小时最好别碰手机和电脑这种电子设备了，因为里面的蓝光会搅乱你体内褪黑素的分泌，让人睡不着觉。适当运动也是有帮助的，不过别在睡觉前两小时内去搞剧烈的那种。晚饭也别吃太撑或者太油腻的东西，尽量选点好消化的。另外咖啡这种带刺激性的饮料临睡前绝对不能喝。 生活里大家常常把睡觉这件大事给忘了。根据研究成年人每晚起码得睡7到9个小时才行。要是觉不够睡不仅会让人心情烦躁还会招来一大堆毛病像长胖、糖尿病还有心脏病。所以大家赶紧把作息调一调，赶在22点到23点之间钻进被窝去睡觉吧！这个习惯一旦养起来你会发现日子过得特别有劲儿！ 给大伙儿来点实用的小妙招：睡觉前喝杯牛奶挺管用的，因为牛奶里有丰富的色氨酸能帮你促进入睡；或者在睡前喝一小口水也行；用点薰衣草熏香能让心情放松点；午休最好别超过30分钟；做做瑜伽放松一下压力也不错。你今晚打算几点钟休息啊？咱们从现在开始一起努力养成好的作息习惯吧！坚持下去你会发现生活变得更加充实、精力也更充沛啦！