八段锦练久了反而觉得累？其实大多不是身体太虚，而是这5个动作压根没做对。不少人反映练八段锦没啥效果，觉得身体没啥变化，一没数据反馈就很难坚持下去。毕竟咱们做事讲究个反馈，只有看着身体一天天变好，才更有毅力练下去。不过八段锦带来的变化因人而异，得用心去体会，慢慢就会发现由内而外的不同。 甚至有人练得越久越累，心里就开始犯嘀咕。这时候得先照照镜子看看自己的动作是不是练歪了。要是有以下这些毛病没改，那可不是白练了，简直是在伤身！ 错误1：抬手就耸肩，练完脖子酸头疼。这是很多人第一式和第三、第四式常犯的错。一旦耸肩练久了反应就大了。改正时要沉肩坠肘，让肩膀永远离耳朵远点。平时多压压肩部韧带，放松肌肉和韧带，这动作才能练标准。 错误2：膝盖超过脚尖。八段锦里有个马步动作，对于腿软的人来说挺难。初学马步可以蹲得高一点，慢慢往标准靠。做马步时千万别膝盖超脚尖，久了容易伤膝盖。尤其是做“左右开弓”和“摇头摆尾”时用马步，特别要注意。改正时膝盖要垂直脚尖，屁股往后坐，头正脊直。 错误3：弯腰驼背、脊柱不直。有人练着练着就塌了下去。身体要中正安舒才行，身子正了气才顺。整套动作都要体态安详。如果人塌着练等于白干。改正时头顶向上领，脊柱像被一根线吊着挺直了。 错误4：用蛮力、全身僵硬。新手常犯这个毛病，用力太僵身体不松。气功讲究换力卸除拙力，要松而不散的劲儿。刚开始别搬东西似的发力。改正时全身放松用意不用力，动作要柔缓圆。开始先别用力纯松着练，找一找松而不散的感觉。练前把柔韧性拉开肌肉松开。 错误5：呼吸混乱、憋气。这是我每次都强调的地方。初学者就用自然呼吸就行，别一开始就练腹式呼吸等动作熟练了再加上去。别心急动作一快呼吸就乱甚至憋气。改正时动作慢点呼吸跟着走宁慢勿乱加呼吸时别整套跟音乐练先单个动作配合呼吸找一找衔接点。