现在很多孕妈都在感叹，孕期的睡眠问题简直太难了，整晚整晚地熬夜不仅伤自己，也会把娃给累坏。咱们先来看看有哪些“大山”压垮了孕妈的睡眠。孕吐、腰酸还有失眠，这三个问题被大家笑称是“怀孕铁三角”。一到晚上，手机屏幕亮得刺眼，有的孕妈玩游戏玩得太投入了，刷微博也停不下来，和闺蜜聊天聊着聊着就到了半夜。有的孕妈则因为产检指标有点异常，越想越睡不着觉。还有的人腿抽筋、腰疼得像是要断成两截似的，数羊根本不管用。 为什么会睡不着呢？这几个“元凶”一个都跑不了。孕吐往往在毫无预警的情况下突然袭击，让你在地铁里、饭桌上甚至电梯口都要“噗”一声吐出来。晚上躺在床上，胃酸翻江倒海，简直把你从睡梦中硬生生拽出来。尿频也是个让人头疼的问题，子宫把膀胱挤得很小，你喝一杯水都能让你起夜两次。刚眯着眼睛没几分钟，尿意又来了，一晚上能循环三次。到了孕晚期，腰酸背痛更是让人难以忍受，肚子像塞了个西瓜似的，脊柱被迫弯成了“C”形和“S”形。侧着睡肩膀疼，平躺着又怕宝宝缺氧。 经常熬夜会有什么后果呢？不管是大人还是小孩都要吃苦头。对孕妈来说皮肤会变得粗糙、蜡黄、斑驳不堪，素颜根本见不得人。免疫力也会下降得厉害，感冒和肠胃炎一个接一个找上门来。情绪更是像过山车一样不稳定。福蒙特大学和美国妇产科医学会的研究都发现，熬夜会让流产风险增加三分之一左右。而且如果孕妈每天睡眠时间不足6小时，剖腹产的概率比睡眠充足的人高出4.5倍。 对宝宝的影响同样不可小觑。母体激素紊乱会让宝宝在子宫里“做俯卧撑”，胎动幅度突然变大，早产风险也就跟着升高了。长期睡眠不足的新生儿平均体重会轻600克左右。匹兹堡大学的跟踪研究还发现，熬夜妈妈生的宝宝在婴儿期更容易烦躁、爱哭、难以安抚。 所以千万别把熬夜和晚睡混为一谈。只要能保证足够的睡眠时间并且作息规律就算不上熬夜。比如每天凌晨两点睡觉、早上十点起床这就是晚睡族的生活节奏。不过对孕妈来说还是尽量在23点前进入深睡阶段比较好。午休1到2小时充充电也很不错。 现在来分享五招实操技巧帮你把睡眠抢回来：第一招是睡前一小时做个“关机仪式”，洗个10分钟的热水澡能让体温先升后降产生天然催眠波；把灯光调暗点到22-24度左右；听点40分贝以下的轻柔古典音乐或者子宫内血流声当作白噪音胎教。第二招是根据孕周选择合适的睡姿：早期仰卧侧卧都可以；晚期左侧卧并加个支撑枕能把子宫右旋的压力卸掉让自己睡得更踏实。第三招是自制个“小垫子”缓解酸痛：用毛巾或记忆棉裁成巴掌厚的垫子垫在背部、侧睡时的头下或者腰部酸痛的地方。第四招是饮食上要注意“避雷+点灯”：睡前三小时别喝咖啡、吃油炸食品；上午多喝水下午少喝水减少夜尿；睡前两小时喝点牛奶加蜂蜜能平稳血糖快速入睡；早上吃点少量低糖小点心可以防止头痛；尿频严重时小口慢喝别让膀胱一下子满了。第五招是把产检当成“睡眠体检”：血糖、血压、铁蛋白还有尿常规这些指标只要有异常都会影响深睡时长；按时复查及时干预比什么助眠神器都管用。 总之别把熬夜当成日常习惯了今晚就关掉灯让褪黑素准时上班让宝宝在你沉睡的子宫里继续茁壮发育让产后第一声啼哭别带着早产和低血糖的警报这才是给未来最好的第一份礼物。