考研党想边复习边瘦，既想脑子好使又不想长肉。但这事儿真不好办，得把三餐好好规划了才行。 早中饭要合理搭配，千万别光顾着图省事。早上得把劲儿使出来，吃点蛋白含量高的全麦面包、燕麦鸡蛋还有牛奶。这顿营养足了，还能省掉晚上的脑子空转。 到了午饭时间也别光想着吃肉，瘦肉或者豆腐加上点蔬菜粗粮吃进去就行。油盐少放点，肚子装太满了反而影响下午刷题。 晚饭最晚别过七点，这时候要是还大鱼大肉吃进去，晚上睡不好觉影响很大。多吃点糙米玉米这类的粗粮比较稳当。 复习累了可以加餐吃点水果坚果或者酸奶，这种低热量的东西吃了不担心发胖。 每天的食量其实不用管那么多，就按30%、40%的比例吃就行。早餐吃全天的三成左右热量就行，午饭占到四成左右。晚饭只要控制在三成左右的热量就足够了。 吃饭的时候一定要慢点儿嚼，这样既不浪费胃又不容易多吃。别因为压力大情绪不好就暴饮暴食，多喝水帮助身体代谢才是正经事。