@所有人，这些动作真的太伤膝盖了！每天都在保护膝盖，把它养好了才是最明智的选择。现在很多人都有膝盖不舒服的情况，这个现象越来越普遍了。膝盖在平时承受着身体大部分重量，但很少得到关心和保护。你们可能不知道吧，膝盖是越用越少的。如果磨损严重了，可是无法修复的。为了减少伤害膝盖的动作，给我们的膝盖一份关爱吧。首先给你们说一个现象：爬楼梯和跑步都有一定损害，不过相对来说，爬楼梯更伤膝盖。跑步时，股四头肌会带动下肢肌肉一起运动，膝盖主要是靠着胫骨关节面还有半月板来支撑整个身体。慢跑对于膝关节损伤比较小，快速奔跑对股骨软骨还有半月板损伤就比较大了。 坐太久也对关节不好。国际上有一项权威研究指出：健身跑步者的关节炎发病率只有3.5%，而久坐不动者高达10.2%。久坐会让膝盖长期处于屈曲位，局部血管被弯折，这可能影响下肢血液循环，还可能导致局部缺血、缺氧。另外久坐也会让关节内部软骨变性、周围韧带水肿还有关节囊肿胀等等。 长时间下蹲也是一个坏习惯。工作原因或者个人习惯问题喜欢长时间蹲着其实并不好。下蹲时给膝关节施加了很大压力，会造成局部疲劳、结构损伤还有改变。而且这个时候髌骨关节面紧紧贴在一起了。 另外还有个情况需要注意：平时没运动习惯，突然暴走的人。他们会给半月板带来很大压力甚至损伤软组织。所以锻炼身体要量力而行哦。 再说说年龄因素吧，特别是50岁以后女性朋友们还有绝经期女性朋友们因为体内雌激素水平下降可能关节退变更明显些。 每坐1个小时左右就要适当活动一下关节哦！上班族们平时还要注意保暖呢！