睡眠问题已成为困扰众多民众的常见健康难题。
在3月21日世界睡眠日前夕，国家卫生健康委举行新闻发布会，北京大学第六医院主任医师孙伟系统阐述了科学睡眠的相关知识，澄清了公众对睡眠的多个认识误区。
一个广泛存在的错误观念是将"一夜无梦"与优质睡眠划等号。
孙伟主任医师明确指出，这是对睡眠生理过程的误解。
做梦是人脑在睡眠状态下的正常生理活动，整夜睡眠中大多数人会经历多个梦境，只是并非所有梦都被记忆保留。
从神经生物学角度看，做梦反映了大脑在进行多项重要功能：其一是记忆巩固，睡眠中的梦境活动对白天经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，有助于记忆的稳定存储；其二是情绪调节，做梦帮助大脑消化日间的负面情绪，维持心理健康状态；其三是认知整合，梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对学习能力的提升与创造力的激发具有重要意义。
真正对睡眠质量造成损害的是频繁的噩梦。
噩梦是指令人感到恐惧、能够惊醒睡眠者的梦境。
这类梦境引发的惊醒会破坏睡眠的连续性，导致整体睡眠质量下降。
长期频繁出现噩梦可能引发焦虑、抑郁等情绪障碍，加重心理负担。
专家建议，若频繁被噩梦惊醒并影响白天功能状态，应及时寻求专业医生的诊疗帮助。
关于睡眠时长的科学标准，不同年龄段人群需求存在明显差异。
婴幼儿阶段需要最长的睡眠时间，0至3个月婴儿每日需13至18小时，4至11个月婴儿需12至16小时，1至2岁幼儿需11至14小时。
学龄前儿童每日需10至13小时，中小学生需8至10小时。
成年人的健康睡眠时长为每日7至8小时，老年人因生理变化需6至7小时。
此外，个体差异也是重要考量因素。
在睡眠质量的量化评估上，专家强调了深睡眠的重要性。
根据睡眠分期标准，成年人深睡眠应占整夜睡眠的13%至23%。
以6至7小时睡眠时间计算，深睡眠达到50分钟即属正常范围。
随着年龄增长，深睡眠比例会逐步下降，这是生理老化的正常现象，无需过度担忧。
当前市场上的家用智能穿戴设备通过心率、身体活动等间接指标推断睡眠分期，与临床标准的多导睡眠监测设备存在一定差距，其数据不能作为医学诊断的直接依据。
对于健康人群而言，最可靠的"睡眠监测工具"是对自身状态的真实感知。
判断睡眠是否优质的核心标准不在于前夜的数据指标，而在于一个关键问题：白天精神状态如何？
能否正常处理工作和生活事务？
若日间功能保持正常，则睡眠质量即为满意。
为了增加深睡眠比例，专家建议从培养健康睡眠习惯入手。
首先要保持作息规律，日间增加光照接触，适当进行体育运动以促进睡眠驱动力的积累。
其次要在下午后限制茶叶、咖啡等兴奋性饮料的摄入，避免中枢神经系统的过度激活。
最重要的是创造身心放松的睡前环境，释放日间的精神压力。
在传统保健方法方面，穴位按摩被证实对改善睡眠有一定帮助。
耳部按摩通过刺激耳根、耳尖、耳垂等部位，可以改善脏腑气血循环、养心安神，其中搓耳根可激活耳部淋巴系统增强免疫力。
涌泉穴位于足底，对于经常失眠多梦、睡眠不安稳的人群，每日睡前按揉涌泉穴5分钟可有效改善睡眠。
需要注意的是，耳部有外伤或内耳疾病患者不适合采用此方法。
食疗调理也是改善睡眠的辅助手段。
酸枣仁和柏子仁的组合具有安神助眠的功效，可将25克酸枣仁与12克柏子仁捣碎后用纱布包好，放入水中煎煮10至20分钟，待水温降至适宜温度后加入蜂蜜1至2勺，在临睡前温服，有助于缓解入睡困难，改善睡眠质量。
在睡眠姿势的选择上，不同睡姿对身体健康的影响差异明显。
俯卧是最不推荐的睡姿，长时间保持此姿势会增加脊柱压力、影响呼吸顺畅。
科学的睡姿应根据个人体质和健康状况而定，一般而言仰卧和侧卧相对更有利于脊柱健康和呼吸通畅。
睡眠作为生命的三分之一，其质量关乎个体健康与社会生产力。
随着科研进步与健康知识普及，公众需以科学态度破除传统误区，从生活习惯入手构建健康睡眠体系。
未来，加强睡眠健康领域的科普教育，推动医疗技术与生活方式的深度融合，或将成为提升全民健康水平的重要突破口。