想要把体重减下来，却又不想累得喘不过气？试试超慢跑吧！这是从日本传过来的新玩意，很多朋友都在网上分享经验，有人说一个月瘦了5斤，还有的人说第8个月就瘦了18斤。这运动到底行不行？南京体育学院运动健康学院的戴剑松教授就说过，超慢跑特别安全，就算是骨质疏松、关节炎患者，甚至膝盖动过手术的，在医生的指导下也能练。 那这究竟是个啥？就是以很慢的速度跑步。和快走不一样，超慢跑每一步都得把大腿抬起来，用屁股、大腿前侧和腰两侧的肌肉出力，消耗的能量竟然是健步走的两倍！这种低强度但时间长的运动特别适合没怎么练过的新手、老人还有想慢慢减肥的人。日本福冈大学的田中宏晓教授算了笔账：速度大概在每小时4到6公里左右，也就是跑1公里得花上10到15分钟。 姿势也很讲究。想象自己像木偶一样被线牵着站直了就行；手臂往后甩时得用肘窝的力气；头抬起来看正前方；抬腿时骨盆往前顶一点，步子轻一点；落地时先脚掌着地再脚跟砸地。 呼吸也要平稳。感觉气不够用了就说明跑快了，得慢下来。刚开始练的时候别急着冲太久，先跑10到15分钟就行，适应了再慢慢加时间。跑完之后别忘了做做拉伸放松肌肉。 饮食方面也得跟上。运动前后吃点碳水和蛋白质能让效果更好；跑完可以来点莓果这类抗氧化的东西，好让身体快点恢复。 总之这运动挺适合大多数人的。无论是刚开始锻炼的人、上了年纪的长辈还是想减重的大胖子都能参与进来。它凭借着不费劲又管用的优势吸引了越来越多人的注意。 你准备好迎接这种轻松又快乐的减肥方式了吗？赶紧试试吧！