65岁以上的老人晚餐吃得好，身体才更健康，医生这次就给大家提出了7个建议。咱们这身体机能随着年纪慢慢变老，吃进去的东西自然就变得很关键。老年人合理安排好一顿晚餐，既能补身子，还能防生病。那到底咋吃才算科学健康呢？ 其实咱们不能光看能吃多少或该吃多少，重点是得把身体照顾好。头一条就是吃东西要均衡。人老了消化能力不行，身体对营养的需求也变了。所以晚上做菜的时候最好挑点好消化的蛋白质，像瘦肉、鱼或者豆腐这些；再配上些胡萝卜、西兰花这样的蔬菜。这样既有蛋白质又有膳食纤维，既能保住肌肉不萎缩，也能让肠胃运转顺畅。 而且上了年纪的人骨质疏松挺普遍的，多补钙特别重要。这时候就可以往饭里加牛奶、奶酪或者豆制品。 接下来要控制下份量。虽说老话讲“七分饱”，但这对老年人不一定行得通。毕竟新陈代谢慢了下来，得看自己肚子实际饿不饿来决定吃多少。吃多了肚子难受不说，还可能胀气；吃少了又没营养。所以晚上的饭量以“适中”为好，既别撑死也别饿着。 吃饭时间也得有个规矩。一般下午五六点左右吃晚饭最合适。给肠胃留足时间干活儿，免得时间太晚把肠胃累坏了。特别是那些有糖尿病或者高血压的老人，要是晚饭太晚或者太丰盛了，血糖和血压就容易不稳定。 第四件事是不能吃太咸、太甜、太油的东西。这时候肾脏和心脏负担重了不少。盐吃多了会伤肾还得高血压；糖吃多了血糖蹭蹭涨；油吃多了胆固醇也高。所以晚上最好吃点清蒸鱼、烤鸡胸肉这类低脂低糖低盐的食物。 喝水也得有个度。虽然水喝得多身体好，但晚上喝水太多会加重肾脏负担，老起夜睡不好觉。可以在吃饭的时候稍微喝点温水或者茶水帮忙消化就行，晚上临睡前那两小时就尽量别喝太多了。 吃完饭散散步或者伸伸懒腰也挺好的。很多老人觉得饭后就该躺着不动其实不然。稍微活动一下能促进消化和血液循环。注意强度别太大就行。 最后是休息的问题。吃完千万别立马躺下或者干剧烈的活计。稍微坐一会儿让胃里的东西消化消化比较好。也可以练练冥想或者静坐放松一下心情。 总而言之这顿饭不仅仅是为了填饱肚子那么简单。通过合理安排饮食给身体补充营养，老年人的晚年生活才能更有质量。除了看吃多少还要看吃什么搭配得好不好。吃完后适当动一动再舒舒服服地睡觉对身体很有好处。科学的吃法不仅能让人身体硬朗还能让人看起来年轻不少。