说到怎么在春天避开那些让人不舒服的精神心理毛病，这一篇防护指南您可得好好存着。虽说春天万物复苏看着挺有活力，可对有些人来说，那就是一道情绪过不去的坎。临床的数据摆那儿了，春天的精神疾病发作确实多，像是在3到5月去精神科看病的人，比冬天大概多了20%到30%，抑郁、焦虑还有狂躁之类的问题，这时候的患者明显多了不少。湖南省第二人民医院，也就是省脑科医院那边的方政华主任，结合她临床看诊的情况，把春天这些精神问题的特点、咋来的，还有该咋处理，都给大伙儿讲透了。 那春天这阵子犯病的精神问题，有几个特别明显的规律。首先是有季节性，症状通常在3月就开始露苗头了，到了5月就达到高峰，等到6月自然就缓解了。症状也多种多样，像情绪低落、爱发脾气、睡不着觉、总是担心、注意力不集中这些都有。要是病得重了，甚至会有想不开的念头或者突然特别亢奋。至于容易中招的人，一般是女性、青少年，还有以前有过精神疾病的人，他们对春天的情绪波动更敏感。 至于为啥会在春天出现这些毛病，单纯是心情不好那肯定不对。这都是身体生理状态受季节变化影响之后的表现，主要跟三大因素有关系。一个是昼夜节律乱套了，春天白天变长了，褪黑素分泌变少了，血清素水平也跟着波动。褪黑素直接影响睡眠质量，睡不好觉就容易心情烦躁；血清素是管情绪的神经递质，它不稳定就容易让人抑郁、焦虑。另一个是内分泌系统变了样，气温回升后甲状腺激素、皮质醇分泌都多了起来。皮质醇太高容易让人变得焦躁、爱生气；甲状腺功能太亢进又会让人变得狂躁。还有一个是免疫系统开始活跃起来，春天容易过敏或者感染。免疫系统一旦激活了会通过细胞因子影响大脑功能，身体的炎症反应会让神经递质失去平衡。 受了这些因素的影响，不少人身上就会冒出各种精神症状。像抑郁症的人会持续觉得心情不好、对啥都提不起兴趣、感觉浑身没劲儿。这种情况还常常伴随着早醒、吃饭没胃口之类的症状。跟冬天不一样的是，春天的抑郁症患者经常还会跟焦虑、烦躁混在一起。焦虑症主要是莫名的紧张害怕、心跳加快、出汗这些感觉；严重的时候还会出现惊恐发作。这种情况往往是开学或者工作变动这些压力加上身体变化一起搞出来的。 躁狂发作的时候人会特别兴奋、脑子转得飞快、做事情停不下来、睡的时间也少。这跟春季血清素和多巴胺水平升高有很大关系。睡眠障碍在春天也很常见。老是失眠、做梦或者早醒的问题会让情绪更糟；反过来情绪又会加重睡眠问题。 为了防住这些毛病的侵扰，咱们得靠生活习惯的调整还有心理调节技巧来做日常防护。要是觉得症状严重了或者自己扛不住了就赶紧找专业医生帮忙。具体咋做呢？ 生活习惯这块先得把生理基础给筑牢了。作息要规律固定起床睡觉的时间别熬夜这样才能稳住昼夜节律。平时多运动每天快走或者慢跑个30分钟以上能促进内啡肽分泌改善情绪。饮食上多吃点富含Omega-3脂肪酸的深海鱼还有维生素B族的全谷物少吃点咖啡因和高糖的东西增加自然光照每天晒个15到30分钟对褪黑素和血清素都有好处。 心理调节技巧也得跟上每天做个10到15分钟的正念冥想能缓解焦虑提升稳定性主动表达情绪写日记或者找亲友聊聊天别把坏情绪憋在心里科学管理压力工作生活合理安排别太累学学深呼吸或者渐进式肌肉放松的办法放松自己。 如果情绪低落、爱发火、睡不着觉、焦虑这些问题持续超过两周了甚至严重影响生活了或者出现了想不开的念头、狂躁发作的情况就得赶紧去找精神科医生或者心理治疗师看看别耽误了。专业治疗的方法有好几种可以在医生指导下吃药也可以通过认知行为疗法来调整还可以试试光照疗法这种物理治疗办法。 这篇内容是湖南省第二人民医院躯体疾病精神科的杨念怀医生写的想了解更多健康科普资讯记得关注湖南医聊哦最后提醒一句这篇内容疑似是用AI生成的大家看的时候可要小心甄别啊！