又逢长假刚过，不少糖友的血糖变得极不稳定，医生门诊排起了长队。这种忽高忽低的波动不仅让人口干乏力，还会慢慢伤害心、脑、肾和眼睛。这份指南把青少年、中青年和老年糖友的生理特点摸得很透，能帮大家把血糖稳稳地调回来。 青少年糖友大多是1型糖尿病，身体里胰岛素缺得厉害。假期里吃零食、熬夜打游戏、运动量减少，这些坏习惯最容易让血糖失控。现在就得赶紧戒掉高糖零食和饮料，恢复到每天三顿饭的规律饮食。主食最好换成粗粮，水果也得少吃点，像荔枝、芒果这种高糖的千万别碰。晚上至少保证8小时睡眠，别熬夜把内分泌节律给打乱了。每天坚持运动30分钟，跳绳或者慢跑都行，别老坐着不动。每天要测空腹、三餐后2小时和睡前的血糖，用药方面必须严格听医生的话。如果出现恶心、呕吐或者肚子疼这种情况，很可能是酮症酸中毒的征兆，得赶紧去医院。 中青年糖友主要是2型糖尿病，常因为工作忙、应酬多、喝酒不节制，导致血糖飙升。很多人症状不明显就忽视了问题，其实这样长期下去并发症来得更快。年后首先要给肠胃减负，少吃油腻咸的食物，酒也得戒掉或者少喝。酒精会抑制肝糖输出引发低血糖，还会让血脂变高。慢慢恢复运动习惯，每周至少做150分钟的有氧运动，再加上点力量训练来改善胰岛素抵抗。工作别太累了，压力大会让血糖升高，有空可以练练冥想或者散散步放松一下心情。每周测3到4次空腹和餐后血糖就好。如果发现血糖一直高于10mmol/L，千万别自己乱换药，赶紧联系医生调整方案。 老年糖友是血糖波动的高危人群，本身身体就不好了，低血糖的时候往往没什么感觉。高血糖又可能引发昏迷或者高渗性昏迷特别危险。饮食上要软烂、好消化、少糖少盐，少食多餐别一次吃太多。天气冷注意保暖少出门着凉。吃药要按时按量来，漏了一顿也不能加倍补吃。家人得在旁边多盯着点老人按时用药和监测血糖。重点关注空腹和餐后2小时的血糖就行。老年人的控糖目标可以稍微放宽一点，空腹控制在7到9mmol/L之间，餐后不超过11.1mmol/L就行了。 不管是哪个年龄段的糖友都有几个通用的小技巧：把饮食慢慢调整过来别突然节食；每天多喝点白开水；按医生说的按时吃药；身上随时带着糖果饼干防低血糖；把每天的血糖值记下来复诊的时候给医生看。节后是调整血糖的关键时刻，抓住重点科学监测、规范护理就能把血糖稳住。