你有没有试过刚吃完饭后瘫在沙发上，或者直接躺倒就睡？这时候血糖其实在猛涨呢。就拿张新宝说的那种饭后“坐躺”行为来说吧，太容易让血糖“赖”在血液里下不来。其实最好的办法就是饭后慢慢走个20到30分钟，速度以微微出汗为宜。基层的朋友在小区溜达溜达，既能消食，还能让胰岛素“动起来”。 还有啊，大家吃饭的顺序能不能换一换？很多人习惯先吃主食再吃菜，这样血糖就像坐电梯一样飙升了。咱们试试“蔬菜→蛋白→主食”这个顺序吧。先吃半碗绿叶蔬菜，像菠菜、芹菜这类高纤维的东西能拖住血糖；再吃点瘦肉、鸡蛋或者豆腐这类高蛋白的食物增加饱腹感；最后再吃少量米饭或面食。这样一顿吃下来，血糖上升的速度能慢一半呢。 细嚼慢咽也很重要啊。别狼吞虎咽几分钟就把一碗饭给扒拉完了，这样肠胃根本来不及消化，碳水会被快速吸收，血糖瞬间就上去了。推荐大家每口饭多嚼几下，一顿饭的时间尽量控制在20分钟左右。 至于饮料这块儿也得注意了。很多人喜欢饭后泡杯浓茶解腻，其实浓茶里的鞣酸会影响铁吸收，还可能刺激肠胃。而且靠浓茶“刮油”也没啥用，血糖还是会升上去。大家可以试试餐后半小时喝杯淡茶或者温白开水吧。 主食这一块一定要把量和种类都给控住。白米饭、白馒头这些升糖快的主食尽量少吃。一顿饭的主食量大概控制在一个拳头大小左右就行，根据自己的情况调整一下。或者把白米饭换成杂粮饭，加些燕麦、糙米、玉米碎这些东西。 还有情绪这块儿也不能忽视啊！饭后如果立马生气、焦虑，身体就会分泌应激激素直接把血糖给推上去了。咱们可以试试饭后听听戏曲、聊聊天或者闭目养神10分钟保持心情舒畅。 这6个小妙招是不是挺实用的？其实控糖从来不是什么苦差事，把这些习惯融入到日常生活中就行了。坚持下去的话餐后血糖肯定能稳稳的！大家平时多注意点这些细节日子过得也舒心多了！