各位深夜失眠的妈妈们，千万别让睡眠焦虑拖垮了自己。这次西北妇女儿童医院的刘医就给咱们科普一下怎么科学助眠。刘丹丹医生说，大家这一阶段的心理压力真的很大。孕晚期的准妈妈老是因为半夜跑厕所睡不着，哺乳期的新手妈妈又被孩子一哭就吵醒，职场妈妈更是为了工作熬夜。刘医特别强调，长时间睡不好不仅伤身体，还容易让人情绪失控，搞砸了亲子关系。失眠其实是心理问题的信号，尤其是孕期和产后的女性，生理和心理的双重负担容易让人抑郁，变成精神和体力的双重透支。那咱们到底该咋办呢？针对不同的情况，刘医生也给出了具体的建议：孕晚期的妈妈就试着跟身体讲和吧。别逼着自己必须睡着，如果实在睡不着就起来喝口水、听点白噪音，或者做做简单的孕期瑜伽拉伸来放松身体。坦然接受自己睡不着这个事实，反而能减轻心理负担。给哺乳期的妈妈个建议，孩子睡了你也不用硬撑着非得睡觉。如果实在睡不着就“闭目养神”让身体放松一下，哪怕只休息20分钟也比盯着手机屏幕强。职场妈妈们想缓解熬夜带来的焦虑，可以给自己设定个“睡前仪式”。先把蓝光给切断了，关掉手机电脑这些电子设备；然后给自己涂点身体乳、做做深呼吸来放松身心。学会接纳自己的情绪就好，哪怕每天只有15分钟的放松时间也很管用。最后刘医生还提醒大家，如果发现自己连着两周都睡不好觉，心里还特别烦躁、提不起兴趣来做事，千万别自己硬扛着。这时候就该找专业医生帮忙了。 深夜未眠的妈妈们，从现在起多关注一下自己的睡眠质量吧。学会放松自己、照顾好自己的身体和心灵，才能让自己过得更健康。