要讲的是我整整坚持了200天的早起经历，给大家分享一套特别好复制的自律晨间方案。先说个开头，为什么一定要早起呢？南怀瑾有句话说得特别好，“能控制早晨的人，方可控制人生”。这句话我已经贴在书桌上整整三年了。看看我在朋友圈发的记录，这200多天里，每次天还没亮透，城市还在沉睡的时候，我就已经坐在书桌前开始工作了。有人总问我有什么秘诀，其实真没有什么意志力爆棚的秘诀，早起就是有一套有方法、有节奏、有回报的系统工程。那咱们先看看那些名人是怎么早起的吧。大家都知道作家村上春树凌晨4点起床，写5个小时再睡觉；巴尔扎克也是从凌晨1点一直工作到8点，把灵感都给榨干。还有企业家比尔·盖茨通常三四点就起来回邮件看报表；李嘉诚每天5:59起床看新闻打高尔夫。投资家巴菲特每天6:45起床雷打不动；杰夫·贝索斯比他更早。政治家奥巴马也是6点就出现在健身房了。古代的帝王们早朝时间固定在卯时也就是5点到7点之间。他们并不是在“卷”，而是把清晨的两个小时当成复利账户一样来用——在大部分人还没按闹钟起床的时候，他们就完成了很多高价值的任务。坚持早起给我带来的好处可不少：第一是身体好，早睡加上运动再加上规律饮食，身体免疫力明显提升了；第二是情绪稳定，再也没有那种熬夜后情绪大起大落的感觉了；第三是效率高，每天多出三个小时来学习工作思考；第四是成功几率大，《富有的习惯》这本书跟踪了177位富豪发现大家唯一的共同点就是都早起。这套方法其实很简单五步就能搞定：首先目标要定好，睡前写个“明日宣言”给大脑预热；其次早睡才能保证质量；然后物理隔离手机早睡前一小时手机必须放到客厅；再然后是微习惯阶梯每天往前挪几分钟；最后社群打卡公开承诺就有动力。还有个五件套流程特别好操作：首先把身体唤醒喝温水拉伸洗漱给大脑清缓存；接着冥想15分钟把思绪收进注意力银行；再然后阅读一本书等于和千年前的智者对话；第四写作把知识重新编码；最后跑步2公里或者跳绳20分钟身体轻松两斤。最后想说句话：早起不是卷别人而是卷过去的自己。当你把闹钟调到5点那个时刻世界才真正属于你愿你也能把清晨握在手心每天都过得精彩。