不知道大家有没有发现，我们身边有些坏习惯，可能不知不觉就让我们的血糖升高了。这个时候你有没有想过，可能自己也沾染上了呢？这个问题可是真的很严重呢。其实，这个问题可以追溯到2022年的时候。记得那会儿《糖尿病护理》期刊发表了一项研究，说吃晚饭太晚对血糖不友好。这项研究显示，晚餐时间越晚，胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，就是血糖水平会越来越高。所以啊，建议大家早点吃晚饭，给自己留出一个好睡眠。 中国成年人糖尿病患病率总体是在升高趋势。现在这8个习惯其实很多人都有。比如说吃晚饭时间太晚、常喝甜饮料、缺乏运动什么的。虽然大家都知道这些习惯不好，但是你知道吗？一个普通人每天都在重复做这些事呢。就像这次我们和你聊聊这个话题吧。 比如这次跟你说说这个习惯：吃饭时间很晚。你知道吗？一项研究发现早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。因为晚饭后如果没有足够时间消化，胰岛素和葡萄糖水平就会失控。现在这个问题越来越普遍了，别再说“我能应付”这种话了。 再来说说这个习惯：每天吃红肉太多。《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》提到红肉(猪肉、羊肉、牛肉)摄入过多确实会增加2型糖尿病风险。你要是能做到每天只吃两份量的话呢？当然是更好了！ 喝甜饮料和吃红肉同样让人为之头痛呢！你听说过吗？有些研究显示经常喝含糖饮料或人工甜味剂(代糖)饮料都会增加患糖尿病风险。这个风险可不是开玩笑的！跟很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料增加11%呢！ 其实爱喝酒也是一个隐患！尤其是那些爱喝啤酒的人。有个发现就是啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成其血糖生成指数与葡萄糖相当。更重要的是还影响到睡眠质量呢！《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》中明确不推荐所有的糖尿病患者饮酒。 睡眠质量差和缺乏运动也是引发糖尿病的重要原因之一呢！《高血糖营养和运动指导原则(2024年版)》建议保证每天至少7小时睡眠。你有没有遇到过有些同事或者朋友白天精力不足、晚上又睡不着觉呢？这个就是身体发出了警告信号哦。 我记得那次看到《高血糖营养和运动指导原则(2024年版)》里面写着长期久坐不动也会增加患多种慢性病的风险呢！比如说这种情况超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。 最后再说个关键习惯：缺乏运动！其实很多疾病都跟“懒”有关哦！懒得运动也是导致糖尿病的重要原因之一呢！如果你懒得动就会肥胖从而引发很多问题哦！ 我相信看到这里大家都应该有个大概了解了吧？其实避免这些坏习惯就能把糖尿病关在门外哦！虽然做到很难，但总比到时候后悔要好得多！