身体经常出问题别不当回事，这可能是因为维生素B12不够了。很多人把疲劳和手脚发麻当成累了的正常反应，其实这可能是维生素B12缺的信号。维生素B12对神经修复和造血很重要，如果缺了就会引发各种问题，但早期的征兆很容易让人混淆。 那么，怎么才能发现缺维生素B12呢？我把常见的症状分成了三类：神经感知类、皮肤黏膜类和消化代谢类。神经感知类症状容易被误判为其他问题。比如手脚发麻刺痛，甚至走路不稳，很多人第一反应是久坐或者颈椎问题。但如果这种麻木是对称性的，从指尖、脚尖慢慢往身体蔓延，甚至觉得走路像踩棉花一样，就要警惕了。维生素B12参与髓鞘合成，缺了就会导致神经信号受阻。这种情况在中老年人和素食者中特别多见，要是不赶紧治可能会导致永久性损伤。记忆力突然变差也可能是因为缺维生素B12。比如经常忘事、说话逻辑混乱或者分不清东南西北。别觉得这是老了的表现。维生素B12对大脑神经递质合成很重要，缺了会影响认知功能，甚至引起抑郁和焦虑。 皮肤黏膜类症状比较明显。比如面色苍白但没有流血史，嘴唇舌头肿胀疼痛还有口腔溃疡反复发作。这可能是巨幼红细胞性贫血的征兆。维生素B12影响红细胞成熟导致细胞变大但功能不足。除了脸色发白还有头晕乏力这些贫血症状。嘴唇舌头不舒服是因为黏膜细胞修复能力下降。皮肤褶皱部位出现莫名其妙的色素沉着或者指甲变脆易断也可能跟缺维生素B12有关。这是因为皮肤细胞更新慢和黑色素代谢紊乱导致的。 消化代谢类症状常被误以为是肠胃问题。比如食欲不好恶心腹胀还有便秘腹泻交替出现。别以为这只是普通肠胃功能紊乱。维生素B12吸收依赖内因子,缺乏时胃肠道黏膜修复和消化酶分泌受影响导致消化功能下降. 还有一种情况就是体重莫名其妙下降而且疲劳感持续加重. 这个时候虽然没特意节食但体重在短时间内下降明显, 甚至休息后也感觉不到缓解. 这是因为能量代谢受阻导致能量供应不足. 及时发现这些征兆可以帮我们早点知道有没有缺维生素B12, 多吃肉类、蛋类、乳制品或者在医生指导下补充就好.