你练太极拳的话，得先明白这套拳对身体各部位有啥具体要求，那个拳架说白了就是个形式，你得透过架子往里面看，把精髓摸透了，才能品出里头的门道。 就说顶头悬这招，脖子那儿的肌肉得放松，颈椎自然挺直了。你这么想啊，头顶好像有根绳子吊着，微微带着点悬空感，头就能稳稳地坐在颈椎上。 松肩其实挺讲究的，胳膊要是不透彻底就松不下来。给你支个招：两腿站直后弯腰，两臂就像吊环那样垂下去，跟地面垂直90度。你去感受一下这时候肩膀、手肘、手腕是啥感觉。慢慢地直起身子，每动一下都重新体会一遍那个放松的劲儿，变了就赶紧调回来。等胳膊真正松开了，重量都落在肩关节上，时间长了关节自然就开了。 肘啊（开肘）也得微微往外撑一撑，肘尖微微往下沉一沉，把胳膊上的肌肉筋骨给松开。你看啊，肘不开的话肩也松不开；只要肘开了，胳膊上那股棚劲就自己生出来了。 腕部这一关更关键，腕不松气就会断在这儿。手腕一紧指头也跟着硬，整条胳膊也就白练了。松腕这事儿就好比皮肉虽然连着骨头，但筋骨像断了似的不僵硬。 手指头得自然伸展开来，意念往指尖的外沿去发散。手指虽然软乎乎的，但练久了也会慢慢带出股棚劲。 胸部松开了呼吸就能变成腹式的；后背伸直了也自然舒展了。 练松胯的时候先站稳站正了，把虚腿（比方说右腿）给松下来，慢慢抬起膝盖来提一提。身子别歪着也别歪着腰呀什么的，膝盖下面那根“细线”别拉断。大腿和小腿肌肉放松后小腿垂直地面就行了。 膝关节要是不开这一招那股子劲儿就会卡在大腿上，下盘自然就轻浮不稳了。脚腕要是没松开那整条腿也谈不上真松活。 尾闾微微往上往前托着点，就像屁股底下有张随时能坐的凳子似的。这时你的尾巴骨是中正的。 腰腹的地方也得松下来哦！把腰跟胯分开来看。下盘要是踏实又像有气流往上涌，腰就不会死死压着下盘啦！它和下盘是那种拉扯不断又有弹性的关系。 刚开始练别着急着较劲啊！“松”字听起来简单做起来难！太极拳就是个自我反省、自我验证的活儿。你得有勇气否定自己、每次都把自己当白纸一样去体会。 心气收下来沉进自己的身体里别用旧经验来检验啊！因为这种感觉你以前肯定没遇见过！ 放松练习的时间随你挑在哪儿都成！洗碗、坐车、走路都行。只要脑子没那么多事儿就能练。就在你随意的一举一动里体会自己的身体反应。 真的放松下来会有感觉的！比如你提膝盖的时候意念挂在膝盖上方和大腿连接处；抬胳膊的时候意念挂在肘尖上。 用不着特意去想哦！自然而然好像有丝线牵着似的！只要心念头一转力道就自然跟着动起来啦！ 练拳也是这样的！一开始招式得研究透了别出错就行；等到你心里真有感悟了才明白这手臂为啥要抬这么高。 这一掌为什么要按到那个位置才对劲儿？那都是因为松沉下来的必然结果嘛！也是只有放在那个位置身体才最舒服自在！