别等头发变白了才后悔，赶紧把这几个养生小招给记住。很多人以为白发就是年纪大了，其实这是因为平常没注意保养。要是你也在为两鬓悄悄长出来的白发发愁，也不知道怎么下手改善，这次我就给你说说3个靠谱的办法。这些方法能帮你从根儿上拦住白发，让头发一直乌黑。 第一，吃对东西，从里头补。平时多吃点黑芝麻、黑豆、黑米这些黑色食物，它们里面有好多对毛囊好的花青素和矿物质。另外还得给身体补补铜和铁，这两种微量元素是合成黑色素的原料。多吃点动物肝脏、坚果和深绿色蔬菜就行。千万不要天天节食挑食，那样营养会失调。 第二，作息调好。中医讲“卧则血归肝”，晚上11点到3点是肝脏排毒的黄金时段。老熬夜会让气血亏虚，头发就没营养了。建议每天睡够7到8小时，尽量11点前躺床上。还要学会调节情绪，别老是焦虑压力大。每天抽10分钟做深呼吸或者每周跑两次步、做两三次有氧运动，把压力给释放出去。 第三，把头皮养好。每天拿指腹轻轻揉揉头皮，从额头往后脑勺摸一圈，每次揉个5到10分钟就行。这样能促进血液循环。千万别用指甲挠伤头皮屏障，按摩的时候涂点护发精油效果更好。头皮也得防晒和清洁。出门戴帽子或者喷防晒喷雾挡住紫外线。洗头要用温和的洗发水别太刺激。 预防白发不是一天两天的事儿，得长期在饮食、睡觉还有头皮养护这3个方面下功夫。只要把这些事儿都变成习惯融入生活里就能管用了。别因为偶尔冒几根白发就乱焦虑，养成好的养生习惯才是正道。欢迎大家在评论区聊聊你的防白小技巧。别忘了点个赞收藏这篇文章以后好复习！