经历了长假的消耗，上班族们的身体和心理往往都很难一下子回到正轨。特别是春节这种大家都欢聚一堂的长假结束后，重新投入工作的第一周总是特别难熬。就拿2月24日来说，很多公司都迎来了节后复工的第一天，办公室里的氛围可能会是这样：人虽然回来了，精神上却还在放假；假期轻松愉快地结束了，却留下了顽固的脂肪；假期过得有多惬意，复工的第一天就有多痛苦。其实这种状态就是所谓的“长假病”，只是很多人还没意识到这一点。 美国AP体能训练中心的马克·威斯特根教授根据长期研究，给大家开了个包含5种训练的运动处方。这个“长假病”可不是闹着玩的，它在医学上叫“节后综合征”。长沙市第一人民医院的医生就说过，每年假期刚过，因为吃坏肚子住院的年轻人不在少数，喝酒喝出胰腺炎或者消化道出血的情况也很常见。朋友圈里常说的“每逢佳节胖三斤”，也是长假病的一种表现。大家在假期里懒得动、久坐打牌或者作息不规律，身体的代谢功能就会失调，导致脂肪快速堆积。 《Runner’s World》的报道也指出，人如果长时间不运动，身体机能会严重下降。美国运动委员会的汤姆·霍兰发现，停止跑步后肌肉质量和毛细血管密度都会变差，甚至会影响骨头的密度。停止运动的时间越长，肌肉纤维就会越认为不需要储存能量，它们储存的糖原也会减少，最终导致肌肉萎缩。要想恢复这些损失，就需要更多的刺激。 那么怎么才能尽快治好这种“长假病”呢？专家认为运动是最好的办法。大家只要按照这份处方来练就行。第一种方法是慢跑唤醒身体。如果假期没跑步的话，刚开始最好慢慢跑。前三天最好别超过40分钟，速度以能顺畅呼吸为准。如果平时一直跑步的人可以把配速降低30到60秒。心跳不能超过160次每分钟。过了三天再根据体力提高跑量和速度。 第二种方法是简单的家庭锻炼。如果家里客厅够宽敞，可以先跳绳两分钟休息一分钟，重复4次这样的循环能消耗111千卡热量。然后做做高抬腿动作，每次跳的时候把单腿抬高再放下每条腿做10次消耗42千卡。原地小跑1分钟能消耗30千卡。站在离电视1.5米的地方弓步压腿5分钟耗热37千卡。最后在沙发上像骑自行车那样快速蹬腿1分钟消耗30千卡。 第三种方法是每天超过一万步。如果复工后感觉很累的话可以计步器走起。晚上吃完饭后45分钟如果还没完成一万步就用快走补上缺口。天气不好就去爬楼梯也是个好主意。通常来说如果不做其他运动每天得走12000到15000步。 第四种方法是肌肉静力训练。这种训练就是身体不动只用肌肉发力。因为肌肉有记忆所以这个方法能简单有效增加耐力和力量。平板支撑、腹桥支撑、扎马步还有靠墙半蹲都是不错的选择。训练量大概平时的80%就行。 第五种方法是用运动度过周末。有跑步习惯的朋友如果假期没坚持下来一周后周末可以安排一次长距离慢跑速度和跑量控制在平时的70%到80%左右。周末还可以和家人朋友去登山或者远足也不错。马克威斯特根认为骑个10公里自行车也是个好选择。 不管做什么运动都要注意补水保暖。节后运动最好选择有氧运动但也不能太猛得慢慢来找回感觉。因为假期没运动所以得特别注意补水还有运动前后的拉伸别受伤或者太疲劳了。睡前3小时不能剧烈运动睡眠很重要还有春节温差大得多注意保暖别感冒了心血管方面的问题也要防着点。