这便秘吃啥最管用？这儿有4种高纤维的东西，能帮你立马通肠道。相信大家都有过那种蹲坑半小时都憋不出东西，肚子胀得像气球的体验吧，感觉特难受！很多人一犯便秘就想找泻药，虽然能解决一时之急，但毕竟治标不治本，还伤身体。其实咱们完全可以靠吃来搞定这事。今天就给大伙儿掏心窝子说说这4个亲测特别有效的通便宝贝。 先说说西梅（一定要带皮吃）。西梅里含有的山梨糖醇可是天然的通便小能手，既能锁住肠道里的水分让大便变软，又能给肠道里的有益菌当肥料。我是吃完午饭后搞3到4颗新鲜带皮的西梅，晚上肯定就有想拉的感觉了。但这里有个坑要注意：千万别买那种蜜饯西梅吃，添加剂多得吓人还死甜，哪怕是烘干的西梅干也得挑无添加的。另外也别贪嘴超过5颗，小心拉肚子。 再就是熟透的香蕉配温白水。好多人觉得吃香蕉不管用，其实多半是因为没挑好！必须选那种表皮全黑捏着软乎乎的熟透了的香蕉才行。里面的抗性淀粉早就转化成果糖了，能有效刺激肠子动起来。我以前便秘的时候，早上空腹先吃一根熟香蕉，再喝上一杯300毫升左右的温白水，半小时以后基本上就有反应了。至于那个青香蕉的鞣酸反而会加重症状，千万别弄错！ 凉拌菠菜加香油也是个不错的选择。每100克菠菜就有1.7克膳食纤维呢，就像个“刷子”似的能把肠道里的垃圾都给扫走。凉拌的时候倒上一勺香油润滑一下肠道，这样双重作用通便效果更快。我中午吃一盘凉拌菠菜试试，下午基本就能顺利排便了。不过肠胃不太好的人得悠着点量吃，最好别超过200克以免闹肚子。 最后这个奇亚籽泡水也挺管用的。奇亚籽遇水后能膨胀10倍呢，在肠子里变成凝胶状的东西既能软化大便又能刺激蠕动。每次取个10克奇亚籽放到200毫升温水里泡上5分钟搅拌成糊状喝下肚去试一下，基本上4到6小时就会有效果。记得别用开水泡会破坏营养成分也别一次吃太多一次10克就行吃多了容易胀气。 最后再啰嗦一句啊：这几个办法虽然能快速缓解但不能老依赖它们哦！平时还得保证每天喝够1500到2000毫升的温水每周运动3次以上还要养成每天固定时间蹲厕所的好习惯才能从根子上解决问题。觉得有帮助的话赶紧收藏起来以后再别瞎吃那些药啦！