要说双相情感障碍，那种情绪过山车般的感觉真是让人痛苦。我从确诊到现在已经10年了，中间有好几次差点病情加重，但我还是把日子给稳住了。这次我就想把自己的一些心得拿出来和大家聊聊，希望能帮到那些还在和双相抗争的朋友们。 要想把病给管住，吃药绝对是基础。刚开始我总觉得吃那药副作用大或者自己好多了，就擅自停了，结果没过多久就又犯了。后来在医生的劝导下，我才明白这是个长期甚至一辈子的事儿。现在我就是靠情绪稳定剂来压住躁狂和抑郁的发作，抗抑郁药我也不随便吃，只在抑郁的时候短期用用。心理治疗这块我也挺看重的，认知行为疗法教会了我怎么去识别那些让我情绪失控的点。千万不能自己乱调药的剂量，要是想变个花样或者减个量，那也得先跟医生好好商量。有时候看着自己好像挺好的就想停了药，但这肯定不行，必须坚持下去防着复发。 生活上也要有个规矩。双相患者对身体的生物钟特别敏感，睡眠一乱准没好事儿。我以前老是熬夜或者作息颠倒，结果就突然躁起来了，紧接着又掉进严重的抑郁里去了。后来我养成了习惯，每天固定几点睡几点起，保证能有7到8个小时的睡眠。那个时候我也学会了不去折腾自己的脑子和身体，少喝咖啡和酒。适度的运动倒是能帮我缓解抑郁的状态，但要是在躁狂的时候可千万别过度消耗体力。 平时还得留个心眼好好盯着自己的情绪变化。这病发起来的时候人往往没什么自制力，尤其是那种兴奋过头的情况。我给自己弄了个情绪日记记着每天的心情、睡没睡着、有啥压力事儿，这样就能提前看出点苗头来。家人的话我也听着特别在意，要是他们看我不对劲就赶紧去医院调药。做决定的时候也得悠着点，不管是特别兴奋还是特别丧的时候都别去动那些大的项目或者工作变动。 压力这块更是得管牢了。压力是把双刃剑，太大会把病给勾出来。以前我总觉得忙一点工作或者吵一架没啥大不了的就给忽略了。现在我学会了主动给自己减压，定个合理的目标就好，别太追求完美。学会说“不”也是个本事，别把自己弄得太累了去迎合别人的需求。平时没事多培养点读书画画这类低刺激的爱好来稳住心神，少去做那些冲动消费或者猛吃猛喝的事儿。 最关键的还是得接受这个病的存在，但别让它把你给完全定义了。刚确诊那会儿我老是问为什么是我这么倒霉？后来我想明白了双相只是我身体的一部分而已。与其拼命去对抗它，不如学着跟它好好相处。就算是管理得再好也难保不出点岔子波动一下，所以别因为一次犯病就自己责怪自己。 我也加了些患者互助小组啥的来找找共鸣，跟信任的人多聊聊心就能少点病耻感。心里头还是要留着希望的火苗在那里烧着，好多人通过科学管理都能过上挺不错的日子呢。你看像贾米森、凯瑟琳泽塔琼斯这些人不都证明了这一点嘛？这10年的经历让我明白了一个理儿：病情的稳定管理可没有什么神仙药能立竿见影，主要靠科学治疗、自我觉察还有生活调整这几样东西一块儿使劲才行。 尽管这条路走得挺艰难的，但每次把危机给化解过去都让我更了解自己是个什么样的人了。如果你现在也在和双相共处着的话记得两件事：专业医疗是打底子的必须保障；自我管理是最重要的核心手段；而且你绝对不是一个人在战斗啊！