长桥街道党群服务中心正忙着给居民们颁发“家门口的好去处”的荣誉，社区里的老人也在忙着把旧物打包，不过太极微课堂里的动静更大。陈氏太极拳老架一路的第九招“搂膝”马上要上线了，这回咱们就把阳台或者瑜伽垫当成练功场，足不出户也能练。 这招“搂膝”的动作看着挺简单，其实重心要后坐、左脚得踏实。右手往前伸的时候掌心要翻过来，左手搂过膝盖贴紧小腿外侧，眼神还要平视前方，就像坐在高凳上似的。这样一来，整套动作就像抱着一轮明月转圈，圆转中带着回弹力，既护膝又养髋。 上一期咱们学了“斜行”，这次咱们继续。就算没法来线下跟着大伙在酷暑中练，也没关系。只要把动作练到心、意、气、力都合在一起，健康红利自然就会在身体里生根发芽。为了让大伙都能练好，开练前还得做个热身。衣着宽松点、鞋底平整点，手脚关节动一动、全身抻一抻，把杂念都赶跑，呼吸长一点、心神静一点。 想补补课的朋友可以点下方的链接回看之前的精彩内容。微课堂第一期到第六期都在那儿呢。生活里总是有告别和抵达的时刻，在社区里发生的那些变化也不例外。不过不管在哪儿练，只要咱们把太极的呼吸调匀了，把每一次转身都当成新的起势就好。下一招“进步”马上就要上线了，大家到时候一定得来锁定微课堂。咱们一起把传统文化的韵味搬进日常，把健康的日子过下去。