要是你这晚不想睡，好像也没啥大不了的吧？但其实这就是在悄悄损耗健康了。看了美国疾控中心的报告，好多人一天睡不够7-9小时，将近一半的人每周至少有三天白天都在犯困。这就形成了“越缺觉、越生病”的怪圈。那还等啥，赶紧把睡觉当成头等大事吧，毕竟这是给身体最划算的投资。 要想让床只负责睡觉，先给它清理清理。光线这块得抓紧处理，把窗帘拉紧再戴个眼罩，睡前60分钟绝对不能让蓝光来捣乱。声音呢，白噪音或者47赫兹的α脑波音乐听着正合适，能盖过外面的吵闹声。温度保持在16到18度最合适，千万别心疼那点电费。电子设备都请出卧室去，或者干脆调成飞行模式。气味上可以滴一滴薰衣草或者甜马郁兰精油在棉片上扩香，让嗅觉先带你睡着。 接下来咱们来安排个“入睡前30分钟”的时间表。把这半小时拆成四步走，就像给大脑按下静音键一样。第一步记录一下今天发生的事儿，用笔或者语音备忘录把烦恼都倒出来。第二步闭眼冥想3分钟，看看身体哪儿紧绷着，就像拧毛巾一样把紧张给拧出去。第三步给自己点肯定句，轻声重复三遍“我已经准备好休息了”。第四步换上宽松睡衣把脸埋进晒过的枕头里闻一闻太阳味儿，告诉自己“今晚我值得被温柔对待”。 如果你懒得想这些句子也没关系，下面这30句魔咒抄下来就能用。像念咒语似的念出来效果会很好。“我已经准备好休息了”、“我感到放松和满足”、“我很感激能在这里舒服地躺在床上”……这些话重复三遍就行了。要是还想再高级一点试试进阶玩法？那就在睡前5分钟邀请“高我”进来值班。 什么是高我？你可以把它看成清醒的自己或者有能量的自己都行。RA老师教了个小仪式：平躺深呼吸三次，然后想象有一束光从天灵盖灌进来带走杂念。轻声说出你的愿望清单就行，比如“请帮我疗愈”、“请帮我出行”，每句都以“请帮我……”开头比较容易被接受。家里有水晶或者雪松木钵的话先感谢一下它们的陪伴再请它们净化一下频率。最后把脸埋进柔软的被窝里告诉自己“此刻我被爱层层包裹”——通常话音还没说完眼皮就自动合上了。 最后给几条小提醒给那些今晚就想试试的人听：说话的音量要压低一点，最好是只有自己能听到的那种“私房频道”；房间要尽量暗一点点小夜灯或者关灯；坚持21天很重要哦！因为神经网络得花三周时间重塑回路呢！赶紧把睡前仪式写进日程表里像刷牙一样无脑执行吧！今晚就从一句“我已经准备好休息了”开始动手吧！