这是专为懒人和早起困难户准备的早餐，每天定八个闹钟都醒不来，楼下的包子太油腻，冷面包又难以下咽。赶地铁赶公交的时候哪有时间去厨房折腾？不用急，这份微波燕麦蒸鸡蛋就是你的救星。从准备食材到出锅不到3分钟，热量才220大卡，全是低GI的全谷物加上优质蛋白，吃了一上午都不饿。蒸出来软乎乎的像蛋糕一样，好吃还能瘦。 为什么选它？无糖燕麦升糖慢还顶饱，不会很快就饿。鸡蛋提供优质蛋白，减脂的同时还能保住肌肉。全程无油无糖，一个碗就能搞定，做完连锅都不用洗。 零失败配方（两种口味任选）。基本款只需要3勺无糖燕麦、一个鸡蛋还有50毫升牛奶。甜口的做法是先倒燕麦敲鸡蛋搅拌，让每一粒燕麦都裹上蛋液。加牛奶搅匀就行，喜欢嫩口就多加一点奶；喜欢扎实口感就少加一些。还可以放一点零卡糖或者葡萄干提味。直接放进微波炉高火加热1分40秒到2分钟就好了。上面点缀两颗蓝莓或者一片香蕉，口感软绵不噎嗓子。咸香口的做法是把糖换成葱花和海盐黑胡椒。如果喜欢吃肉就切点鸡胸火腿丁；再撒一把生菜碎进去转一下就好。 进阶玩法可以再加一个蛋清，饱腹感更强但热量才增加十几大卡。撒一小勺奇亚籽会增加滑嫩口感里的颗粒感。 想要减肥就必须坚持才行。如果连一周的高标准早餐都坚持不下去的话，那肯定还是会放弃的。这种简单方便又好吃的减脂餐才是天天都能吃不厌的好选择。靠着这份早餐体重慢慢掉下来了半个月腰围细了两厘米。如果你也是早起困难户那就试试这个吧——两分钟搞定的低卡早餐又好吃又顶饱根本不折腾减脂其实没那么难。