大家好，我是沈军中医生，来自浙江省中西医结合医院，现在也是杭州市红十字会医院的药学部成员。春回大地，雨水节气到了。咱们这个时候养生得小心，多留意温度的起伏，因为寒潮还是挺多的，主要就是怕湿邪往里钻。 大家记住，这个时候衣服别着急脱，得捂一捂。重点关注背、肚子和脚底这几个地方。出门有风的时候最好戴上口罩和帽子，防止风邪找上门。 外湿主要是因为天气潮湿，别没事淋雨涉水的。感觉有点凉或者不舒服了，就赶紧喝杯温热的红糖姜枣茶，或者泡泡脚让微微出点汗，湿气就能慢慢排出去。内湿的话主要得调理脾胃，少吃凉的和油腻的东西。 想要护脾胃可以试试按揉足三里这个穴位，位置在小腿外侧。每天用大拇指垂直按压这个地方5到10分钟，每分钟按个15到20次就行。 春天肝气旺容易郁结，咱们可以推推两肋。双手按在腋下顺着肋骨间隙推到胸前再回来，来回做30次就能感觉舒服点。 运动也很重要，但别太猛。挑个暖和的天气去散步、打太极或者做八段锦，活动一下筋骨让大脑清醒点。 饮食上给大家推荐几样好吃又营养的东西。做个金橘山药小米粥非常养脾胃，材料有金橘、山药和小米。黄豆陈皮炖猪骨也不错，材料是黄豆、陈皮、猪骨还有葱姜。最后推荐一道炒春笋丝配红彩椒和白豆腐干的菜，鲜香爽口。 这些食材准备好后按步骤做就行：粥用大火煮开再转小火熬成稠的；炖猪骨要煲大约90分钟；炒笋丝大火翻炒10到20秒就可以出锅了。 总之这段时间要注意防寒祛湿，把身体养得棒棒的！