在晚上11点把手机放下，在10分钟冥想和呼吸节奏训练中，让自己慢慢进入梦乡，给我们的身体提供充足的休息。把睡眠当成生活中重要的事情，不需要依靠褪黑素和刷短视频来打发时间。比如苹果公司的CEO库克还有亚马逊公司的贝索斯，他们每天都坚持保证8小时的睡眠时间，并没有因为睡得多就影响了工作效率。搜狐的老板曾经说自己每天只睡四五小时，可实际上却经常打瞌睡，或者在凌晨还在补觉。晚睡带来的不是高效，而是让大脑变得迟钝和注意力分散。所以别再相信熬夜等于勤奋这个伪命题了。真正的高效工作需要良好的睡眠来支持。所以把睡眠作为生活中第一顺位的重要事项，把它摆上日程表。安排好睡眠不仅是一种自律，也是对身体的尊重。从起床时间开始倒推8小时作为入睡时间，并且把睡前90分钟当成关机仪式，远离蓝光、调暗灯光、热水泡脚还有4-7分钟冥想都能帮你进入更好的睡眠状态。从现在开始，不管是在朋友圈还是会议中都给睡满8小时一个值得炫耀的勋章。只有当我们把晚上11点到早上7点当成黄金时段时，熬夜加班才会真正失去市场。给自己一个高质量的清醒状态远远胜过低效率的熬夜，早睡早起是给未来存下一笔不会贬值的利息。