生完孩子的妈妈们常常为了尽快恢复身体和保证奶水充足而给自己加餐，甚至一天吃2个甚至更多鸡蛋。虽然中国的相关数据显示，哺乳期每天额外增加400千卡能量就够了，但大家往往很难把握好这个量。很多姐妹都听说过要多喝汤、吃油腻的食物，觉得只有这样才能下奶，结果导致体重直线上升。其实，只要注意保持饮食多样化，每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶以及大豆坚果等食物，营养均衡就足够了。最好能把一天的餐点分成三餐加上2到3次加餐，每顿不要吃太饱。特别是在加餐的时候，搭配纯酸奶和猕猴桃这类含有蛋白质与膳食纤维的食物会比较好。大家每天最好能喝2100到2300毫升的水来补充水分。虽然传统的“奶白汤”味道浓厚，但其实这类油腻的汤水并不好。宝妈们可以选择低脂的鱼汤、瘦肉汤或者豆腐汤来喝。除了身体调养，保持好心情和充足的睡眠也很重要。如果总是情绪低落或者压力太大，奶水的质量就会受到影响。大家不妨多和家人朋友聊聊天，把心里的感受说出来，这样有助于缓解压力。只要科学饮食并养成定时定量进餐的好习惯，不仅能让妈妈们尽快恢复状态，也能让宝宝吃得健康放心。你有没有什么产后饮食的小秘诀呢？欢迎在评论区和大家一起交流分享哦！