“大寒，是二十四节气中的最后一个，跟冬天快结束的日子刚好重合。这个时候天特别冷，也是冬天和春天要交替的时候。这时候人体的阳气都藏起来了，新陈代谢也慢了下来，抵抗力容易变差。所以在大寒的时候做好养生很重要。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华就说过，养生得跟着自然走，冬天最要紧的是护着阳气，滋润身子。要注意把生活习惯、吃的东西、运动还有防病都安排好了。” 《授时通考·天时》里说，“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。” 这句话解释了大寒的气候特点。这个时候就像太阳下山了一样，天也冷得最透。钟军华医生说，按照《黄帝内经》的说法，“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。” 意思就是冬天要让身体多休息。建议晚上十点钟左右睡觉，等太阳出来了再起床。这样有利于保护阳气和积累阴精。外出的时候头、脖子、后背和脚这些地方容易受冻，最好戴上帽子、围上围巾。每天睡觉前用热水泡泡脚能帮助血液流通，还能暖和身子、改善睡眠质量。 饮食方面要吃点热乎的东西来补充体力。比如羊肉、牛肉、鸡肉这些温热的食材，还有桂圆、红枣和栗子这些补气血的食物。大寒天干燥得很，暖气开得也多，身体容易流失水分。所以可以多吃点梨、百合、银耳和莲藕这些滋润的东西。中医讲究冬天适当少吃点咸的东西，多吃点苦瓜、芹菜之类的苦味菜，这样能帮着保护心脏和肾脏。 运动也得有个度。钟医生觉得“冬天动一动”对身体好，能让气血顺畅、身体更强壮。但运动要选在阳光好、不太冷的时候进行。比如早上九到十一点或者下午三到五点去运动比较合适。动作不要太剧烈了，打打太极拳、做做八段锦或者慢慢散步就行，让身体微微发热出汗就可以了。运动前后一定要做好热身和保暖的工作。 最后就是防病了。大寒天是呼吸道传染病和心脑血管疾病高发的时候。大家要注意保暖、保持屋里通风、勤洗手、戴口罩。心脑血管病人千万别受冷刺激了，还要按时吃药、控制血压血糖。有关节病的人注意关节保暖就行了。 钟军华医生最后总结说：“大寒养生就是要跟着自然界阴阳变化走。把起居、饮食、运动还有防病都搞好了。这样不仅能应对冬天的寒冷考验，还能精神饱满地迎接春天。”