每年暑假临近尾声，不少学生都会出现一种矛盾的心理状态——对新学期充满期待，同时又隐隐紧张、心里不踏实；教育心理学将其称为“开学焦虑”，如今已相当常见。开学焦虑并非凭空产生。研究认为，这类情绪主要来自两方面：一是对陌生环境和不确定性的担心，二是对自我表现期待过高带来的压力。面对新的班级、老师和同学时，大脑往往会进入更敏感的“警觉模式”，各种设想随之涌现：“我能不能跟上新的节奏”“同学会不会接纳我”“成绩会不会下滑”。这些尚未发生的场景在脑中反复预演，逐渐累积为焦虑。需要看到的是，开学焦虑并不是少数人的问题，而具有普遍性。小学生、中学生、大学生都可能在开学前经历类似感受；无论成绩优异还是学习吃力，都不例外。家长也常会因孩子的学业、人际关系等问题而紧张，这种情绪如果传递给孩子，反而可能加重其焦虑。针对如何缓解开学焦虑，教育工作者和心理咨询人士提出了较为实用的做法。第一是提前规划。开学前一周可列出准备清单，如整理学习用品、回顾关键知识、了解课程安排等，有助于增强掌控感，把“被动迎接开学”转为“主动进入状态”。第二是加强家庭沟通。家长不妨主动和孩子聊一聊，先听清楚对方在担心什么，再提供必要的支持与建议，既能缓解情绪，也能让家长更了解孩子的真实需求。第三是调整生活节奏。开学前几天逐步把作息向上学时间靠拢，帮助生物钟回到学习状态，减少开学后的不适应。应对开学焦虑，还需要澄清一些常见误解。有的人把焦虑等同于“软弱”，甚至因此自我否定。其实，适度焦虑是正常的心理反应，往往说明学生在意新学期、对自己有要求。关键不在于压下去或否认它，而在于识别情绪、找到合适的应对方式。研究也发现，能够正视焦虑的学生，通常更容易制定策略并更快适应新学期。深入看，开学焦虑也折射出教育中的一些现实压力：学业竞争偏强、期待设置不够合理、学生心理调适能力不足等，都可能让焦虑更突出。因此，除了个人调适，学校、家庭与社会也需要协同，为学生营造更理性、更有支持的成长环境，帮助他们建立更健康的心理预期。
作为成长过程中常见的心理反应，开学焦虑映照出当代教育生态的复杂一面。在“双减”政策持续推进的背景下，如何建立更科学的开学过渡与支持机制，需要教育者、家长与社会共同发力。正如中国青少年研究中心主任所言：“教育的真谛不在于消除所有压力，而在于培养应对变化的能力——这或许才是送给孩子最好的开学礼物。”