每次坐久站久后，很多人腿麻得都受不了，这几个简单有效的缓解和预防方法你可得把它们记在心上。好多人一觉得腿麻就硬撑着，觉得就是姿势不对这么点小事，其实这可能是神经被压住或者血液不通畅的信号，要是不当回事儿，以后下肢可就麻烦了。这篇文章我把一套现成的方案给你捋顺了，从救急到养成好习惯，帮你彻底摆脱腿麻的烦恼。 一、平时怎么紧急缓解腿麻 1、拉伸放松下肢肌肉 腿麻刚发作的时候千万别急着用力跺脚或者使劲揉搓，那样会让神经受到更多刺激。你先慢慢把麻木的那条腿伸直，腰背挺直别弓着，然后把脚尖勾起来拉拉腓肠肌，保持个15到30秒就松手，再来重复2到3次，两边轮流做。你也可以做个踝泵运动，先把脚尖慢慢勾起来再踩下去，每一次动作都得撑够5秒，连着做上10组，这样血液循环就能快点通起来。 2、按压关键穴位帮你恢复 腿麻的时候按按腿上的几个穴位能疏通经络。比如足三里穴在膝盖外侧凹下去的地方往下三寸处，用大拇指肚按它就行，力度得按着有点酸胀感为止，每次按30秒，重复5次；还有阳陵泉穴也在膝盖外侧下面，方法一样按它能缓解神经麻木。 二、久坐久站的人怎么针对性预防 1、上班族的每小时放松操 上班族最好每坐一小时就站起来活动5分钟，不然血液容易在下肢聚积。你可以做做坐姿转体：双手扶住椅子扶手，往左右两边慢转身子，每转一边保持10秒，做3组就行；还可以做提肛动作：使劲把肛门收住坚持5秒再放松，一连做10次也能间接通血。坐着的时候别跷二郎腿，把膝盖和屁股的位置保持一样高。 2、站久的人怎么中间歇歇 站久的人每隔30分钟就得换换姿势。你可以踮踮脚：双脚并齐慢慢把脚尖踮起来顶住地面撑5秒再放下，做10组；或者脚下垫个5到10厘米厚的矮垫子放在左右脚下面交替着换着踩。 三、平时改改习惯远离腿麻 1、坐姿站姿都要对路 平常坐着站着都得姿势正。坐着腰板要挺直靠在椅背上，双脚平放在地别交叉着；站着两脚分开跟肩膀一般宽重心放在两脚心上别总弯腰驼背。 2、吃的喝的也得注意 腿麻跟神经好不好有大关系。平时多吃点含B族维生素的东西像全麦面包、瘦肉、豆类、绿叶菜这些能给神经补营养；喝水也要喝够了别让血变稠堵住腿的血路。 老是腿麻可不是小事儿，赶紧用对法子能让你好受些；天天坚持这样做习惯养好了就能把腿麻发作的次数给压下来了。记得关注、点赞再收藏啊！还有别的问题可以在评论区留个言。