问题——节日热闹之下，部分人出现“越过越累”的感受并不鲜见。
春节走亲访友、聚餐应酬增多，饮酒、熬夜、久坐和高油高盐饮食等情况更易集中发生，一些人随之出现烦躁易怒、睡眠质量下降、胃口不佳、胸胁不适等不适。
立春前后气候由寒转温、昼夜温差仍大，人体阳气渐升，若作息失常、情绪起伏明显，身心的“调节阀”更容易被放大。
原因——湖南省卫生健康委当天举行的“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会指出，中医强调“肝主疏泄，在志为怒”，肝的疏泄功能与情志调节密切相关。
节假日人情往来频繁，时间安排被打乱，情绪在热闹与疲惫间反复切换，容易造成疏泄失常，出现“肝气不舒”的表现。
与此同时，饮酒助热、熬夜耗伤、过食肥甘厚味加重脾胃负担，也会影响气血运行与睡眠恢复，使情绪更难平复，形成“越忙越乱、越乱越累”的循环。
影响——从个体层面看，情绪失衡与作息紊乱叠加，可能导致工作学习注意力下降、疲劳感增强，部分人还会出现节后“复工综合征”，表现为起床困难、效率降低、焦虑感上升。
对有基础疾病或长期压力较大的人群而言，节日期间不良生活方式更可能成为诱因，引发血压波动、消化功能紊乱等问题。
专家提醒，护肝并非只指某个器官的“保养”，更重要的是把情绪、睡眠、饮食和运动这些关键环节协同调顺，避免短期透支影响长期健康。
对策——发布会上，全国人大代表、湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤给出两项易操作的调适建议，强调以简便方法帮助情绪回稳、气血调和。
第一，情绪起伏时用深长呼吸“先刹车”。
当感到烦躁、生气或思绪翻涌时，可先暂停手头事务，进行几次深长的腹式呼吸：吸气约3秒、呼气约6秒，呼气尽量放缓、延长。
该方法有助于迅速稳定身心节律，缓解“上火”般的急促感，给理性处理问题留出空间。
第二，为身心留出“静下来”的时间。
每天给自己安排一段独处静养时间，例如闭目养神10分钟，避免被信息与社交持续牵引。
张涤表示，这样的短时静养有助于涵养肝血、平复偏亢之气，让节日期间的兴奋与疲惫得到及时回收。
与上述方法相配合，健康管理还需抓住“可执行”的生活细节：饮酒适度或尽量不饮，避免空腹饮酒；聚餐减少油炸、辛辣与高糖食品，注意补充温水与蔬果；熬夜应控制频次并尽量固定起床时间，逐步恢复规律作息；饭后适当散步、减少久坐，既有利于消化，也能帮助情绪舒展。
对家中儿童和青少年而言，更应避免因假期而长期晚睡晚起，家长可通过固定就寝流程、减少睡前电子产品使用等方式，帮助孩子平稳过渡到开学节律。
前景——随着公众健康意识提升，“时令节气+生活方式干预”的科普方式更易被理解与采纳。
专家认为，节日健康管理的关键在于“提前预防、及时调整、节后恢复”。
立春将至，气温回升但仍需防寒保暖，建议公众在保持适度运动的同时关注情绪波动信号，把深呼吸、静养等简便方法融入日常，形成可长期坚持的自我调适机制。
相关部门持续开展节气健康主题发布与科普，有助于推动公众从“生病再治”向“日常会养”转变，促进全人群健康素养稳步提升。
春节作为传统佳节，本应是放松身心、享受生活的时刻。
然而，如何在欢乐中保持健康，成为现代人需要认真思考的课题。
中医专家提出的调理方法提醒我们，健康不仅取决于物质层面的饮食和睡眠，更重要的是心理和情绪的平衡。
通过简单的呼吸调节和静养冥思，我们可以在传统文化的指引下，找到属于自己的健康之道。
这种将古老智慧与现代生活相结合的做法，为广大群众提供了科学、便捷的养生选择，值得在全社会推广和践行。