刚退休那会儿，心情就跟天气似的，一会儿晴一会儿阴，自己也闹不明白咋回事。有时候早上起来特精神，觉得啥都能干；有时候一觉醒来啥也不想动，坐在那儿发愣。老伴看我状态不稳，问是不是哪不舒服。我摇头说没事，就是心里头翻江倒海。后来慢慢琢磨出几个管用的招儿，把这忽上忽下的状态给稳住了，今儿说出来给大伙听听。 第一招：每天出门遛遛弯，哪怕就走十分钟。以前情绪最差的时候，就是闷在屋里哪儿也不去的那几天。后来发现，只要出门透透气，哪怕就在小区里转一圈晒晒太阳，呼吸外面的新鲜空气，心情立马就比待在家里强。这是因为阳光能促进血清素分泌，是生理机制，不是心里想当然。现在不管心情咋样，早上出门散步都成了雷打不动的习惯。 第二招：心情不好别干坐着发呆。那时候只要一坐那儿，脑子里就全是烦心事，越想越多。这时候就得找点事干——洗碗、擦桌子或者收拾东西都行，哪怕是小事——让手动起来，注意力自然就转移了。做完一件事还有点成就感呢。心情不好时行动起来比光想强太多了。 第三招：找个合得来的人唠唠嗑。心里藏着事儿憋着难受，越憋越沉。找老伴、老朋友或者邻居说说心里话就行。不用对方非得给出解决方案，有时候就是把话说出来了，心里的包袱就轻了一半。说不清楚也没事，哪怕聊聊今天的见闻也能疏导情绪。 第四招：每天定个小期待。以前日子过得太平淡没起伏就容易心慌。现在每天早上给自己定个小目标——中午做道新菜、下午去书店翻书、晚上去公园坐坐——有了盼头这一天才有奔头。期待带来的多巴胺能给情绪当润滑剂。 第五招：接受心情有起伏别较劲。以前一难过还得骂自己脆弱。现在学会了顺其自然：情绪起起落落很正常，不是我不行也不是出大问题了。接受了就不跟自己过不去了。 第六招：专门为自己做件快乐的事。退休后很多事都是为了儿女家里忙乎的。得特意留出时间给自己画画、写字或者种花画画。哪怕只是一个人安安静静喝杯茶——不为谁图什么都开心。这种自我关照的感觉能让心情特别稳当。 啥时候得去看医生呢？别忽视这几个信号：如果低落超过两周、对啥都提不起兴趣、老失眠或特别嗜睡、吃不下饭或者暴食、甚至有自杀念头——这些可不是普通情绪波动，可能是抑郁症的表现得赶紧去医院精神科看看。保护自己这不丢人。 现在我退休后的心态比头一年稳多了。不是说一点不低落是知道怎么调节了。心里有事说出来、动手做事别发呆、找人倾诉、定个小期待、接受起伏不较真、为自己做点事——就这几招稳稳当当。