高温高湿的夏天，再加上天天开着的空调，真让人感觉快要没法呼吸。其实，“热死人”已经不是网上随便吐槽的话了，它真的发生了很多次。这种“桑拿天”对人体的调节系统简直是致命打击，轻则让人头晕目眩，重则能把人送进医院。大家天天把空调当成救命稻草，结果又给自己惹来了新的麻烦。一边是烈日炎炎，一边是冷风嗖嗖，怎么才能在这种双重夹击下保住命？急诊科和呼吸内科的医生们特意把两大主要的风险点给咱们拆开来好好讲讲。 中暑其实有三个阶段：先是轻微的不舒服，然后到了轻度中暑，最后就是最严重的热射病了。前面两种喝口水休息一下就能好，但热射病可是会要人命的。比如先兆中暑，就是那种特别多汗、头晕眼花的感觉；轻度中暑的体温已经超过了38度。而热射病最可怕的地方在于体温能飙升到40度以上。在这种情况下，人先是大量出汗然后就不出汗了，意识变得越来越模糊。 大热天剧烈运动简直就是在玩命。那些健康的年轻人容易突然发病得热射病，而那些老人、小孩或者有慢性病的人则属于被动地被困在高温环境里。记住了：再强壮的小伙子也别逞强，再虚弱的老人也不能硬撑。 想要防止这种事儿发生，得把急救变成预防。出门尽量避开中午那段时间紫外线最强的时候。如果非得出门不可，记得戴顶宽边帽子、戴上墨镜还有涂上SPF15的防晒霜。同时别忘了随身带上藿香正气水或者风油精之类的东西备用。 睡觉的时候要让大脑凉快下来。保证充足的睡眠再加上通风的环境还有风扇或者空调帮忙降温。室内外的温差别超过8度，不然一下子太冷反而容易生病。 喝水也要讲究方法。在高温作业或者剧烈运动的时候要每小时喝2到4杯水。最好是喝点盐开水或者含钾、镁的运动饮料；含糖的饮料喝多了反而会让身体脱水。吃饭前后别猛灌水，小心“水中毒”。 如果真的在外面中暑了怎么办？第一时间要赶紧脱离高温环境然后平躺到阴凉通风的地方去。用湿凉毛巾敷在额头、脖子还有腹股沟这些地方；如果不抽搐的话还可以用冰袋辅助降温。千万不要往嘴里塞任何东西防止窒息。赶紧拨打120并把症状简单说清楚点。 所谓的“空调病”其实就是温差病。医学上并没有“空调病”这个诊断结果，但是长时间待在密闭的空调房间里确实容易让人浑身难受。 呼吸道方面可能会咳嗽鼻塞喉咙干；胃肠道可能会肚子疼拉肚子没胃口；皮肤会变得干燥瘙痒或者痘痘更严重；关节肌肉可能会僵硬酸痛；女性还可能会月经不调痛经等等。 写字楼里的白领、老人、小孩子还有哮喘患者和慢性支气管炎患者都是比较容易中招的人群。 健康吹空调有几条硬规矩：温度设定在26度左右最合适；风口对着上面不要直接对着人脸吹；每天要开窗通风两次以上让空气对流起来；每小时喝150到200毫升的白开水加速代谢；密闭空间里千万不要抽烟否则就是慢性自杀；过滤网每个月要清洗一次保持干净；短时间外出别频繁开关机会更耗电损坏机器。 出现了“空调病”的症状怎么处理？发烧超过38度就直接去发热门诊；如果呼吸道不舒服就去呼吸内科；肚子疼拉肚子厉害就去消化内科就诊。千万别自己随便吃几粒感冒药敷衍了事耽误了治疗时间。 夏天要想清凉又健康其实很简单：户外运动避开正午最热的时候选在早晨或者傍晚比较好；饮食上多吃蔬菜水果少吃糖；香蕉、西瓜和黄瓜这类高钾的食物很适合补水电解质；午休的时候别贪凉不盖被子避免晚上感冒又加上空调病；心态一定要放松情绪性出汗也会加重脱水听点轻音乐或者冥想都能起到“隐形补水”的作用。 记得给家里人设个提醒闹钟督促他们喝水开窗休息可千万不能偷懒！希望这个夏天大家既能享受清凉的感觉又能拥有健康的身体！