很多朋友把眼睛比作“灵魂之窗”，主要是因为大脑约80%的信息是通过这扇“窗”输入的，比如看书、看画、欣赏美景，甚至社交都离不开它。但要是盯着屏幕超过两小时，眼睛很容易就会感到酸胀、干涩，甚至出现畏光流泪的症状，长期如此还可能引发近视、远视和散光等问题。所以科学用眼不仅是口号，更是对未来视力的投资。 给大家分享6个日常就能做到的护眼动作：每用眼45分钟，马上给眼睛放个“假”，找个6米外的地方远眺一下，或者闭眼休息3分钟。这就相当于给眼睛做了一次10分钟的小憩。书桌距离眼睛保持在30厘米左右，台灯亮度调到400 Lux左右。这个距离和亮度既能防止近视，又能避免“屏幕脸”。 玉米、菠菜、蓝莓这三样可以当早餐来吃。玉米富含叶黄素，菠菜提供胡萝卜素，蓝莓的花青素抗氧化能力很强。每周吃两次“一拳蔬菜+半拳水果”，给视网膜多一点保护。 眼睛干的时候不要急着用药，先滴一滴不含防腐剂的人工泪液补充水分。如果出现红肿、分泌物增多的情况，最好先看医生再用药。 保证充足的睡眠时间很重要。睡眠不足会导致眼球处于“加班”状态，眼压升高。把熬夜改成早睡，能让假性近视绕道走。 周末多安排些户外活动时间，看看青山绿树。每天户外活动2小时，远眺绿树30分钟，对睫状肌有放松作用。青少年多做户外活动还能有效延缓眼轴增长。 很多人都踩过这两个90%的人都可能遇到的隐形雷区：一是手揉眼。未洗手时手上有几十万细菌会被揉进眼睛里。异物入眼不要硬揉，先闭眼等泪液冲刷几下就能解决。二是乱点眼药水。大包装眼药水大多含有防腐剂，长期使用会破坏泪膜。 大家还可以打乒乓球锻炼身体和眼睛。乒乓球速度变化快，眼球需要高速转动来追踪球的位置。睫状肌在这个过程中得到锻炼并增强弹性。这个运动既能延缓老花也能预防近视。 护眼其实没有什么黑科技的成分，主要还是靠日复一日的好习惯。从今天开始给自己设定一个屏幕使用倒计时吧。清晰的世界值得你用科学的方式一直拥有。