好，既然要把这个关于睡眠的文章改得更口语化，还得把那些数据和机构名给留着，那就试着用更随意的语气来说吧。首先，说到2020年有个研究发现，如果睡得比平时少，第二天人就容易发脾气，情绪差得很。这是个很现实的例子，哪怕只早睡一个小时，第二天的感觉也完全不一样。褪黑素的分泌时间点是很关键的，这东西白天本来就少，到了22点左右开始猛增。如果你能在22点上床，正好能赶上褪黑素分泌多的时候，这时候入睡就容易多了，效率也高。要是太晚了睡，褪黑素早就分泌了不少，敏感的人反而会觉得睡不着。至于对心脏的影响，西安交通大学附属第一医院有份报告说过，工作日如果是在22点到23点睡觉，心梗发病率只有5.1%，而到了23点到24点就变成7.0%，要是在24点之后睡，那发病率更是高达9.2%。这数据确实挺吓人的。央视和中国睡眠研究会都提到过这些真相。今天是世界睡眠日，建议大家今晚尽量早睡一小时，试试在22点或者23点前上床。毕竟22点和23点睡觉虽然只相差一个小时，但在医生眼里对身体的影响差别挺大。所以大家不妨这次试试这个方法吧。