如果你也想让自己的代谢率提升20%，从而变得更容易瘦下来，不妨试试这几个习惯。只要坚持这6个方法，你的身材肯定能慢慢变苗条，还能拥有人人都羡慕的易瘦体质。 首先，每天给自己冲上2到3杯茶水或者黑咖啡吧。茶水里的茶多酚还有咖啡里的咖啡因，都能帮你加速身体的新陈代谢，还能帮你排出多余的水分，改善那种肿起来的样子。要是感觉下午特别困或者打算去运动前，来一杯提神醒脑的，能让心率变快，让你更有精神劲儿，这样燃烧脂肪的效果也会更好。 接下来，每两天给自己安排一次力量训练。大家都知道肌肉越多越不容易发胖，因为肌肉可是个耗能大户。多做点像弓步蹲、臀桥、俯卧撑这类多关节的动作，每次练个20到30分钟就行。刚开始的时候动作不要太重，先把轨迹学准了，然后慢慢加点量，就能刺激肌肉生长了。 吃饭这件事也很关键。不要老想着少吃一顿两顿把自己饿着，那样会让身体的节奏乱掉。每天按时吃饭，给身体提供稳定的能量供应；吃饭的时候八分饱就好，这样既不会让肠胃太累，还能帮你慢慢缩小胃口。 到了晚上睡前别再吃东西了。很多人习惯临睡前再吃点宵夜，这不仅容易囤积热量还会影响睡眠。想要瘦得快，晚餐尽量早点吃而且清淡点；吃完晚饭过了3到4小时就不要再进食了，这样晚上身体才能好好地修复和燃烧脂肪。 运动也不能落下。生命在于运动嘛，保持运动习惯可以直接消耗热量还能让细胞再生。每周咱们只要累积达到150分钟中等强度的运动量就行。平摊到每天的话，每天只要保证运动22分钟以上就行。像快走、慢跑、跳绳这些有氧都可以选。 如果时间实在太紧张也没事，试试碎片化运动也不错。比如每坐一个小时就起来活动5分钟或者饭后散散步10分钟，把时间攒起来效果也很好。 最后一点是要多睡觉。现代人总喜欢熬夜可是睡眠不足会透支健康也会伤代谢。研究发现每天睡够8个小时的人代谢水平比那些只睡6.5小时的人要高很多。食欲也会更稳定皮肤也会变好。想要变年轻有活力还不容易胖？那就赶紧早点上床睡觉吧！