惊蛰了，这个春天还真的挺有感觉的，“回春力”像是一下子就爆发了。这个时候身体里的阳气开始升起来，新陈代谢也加快了，正好是照着《黄帝内经》的思路调养身体的关键时刻。我给你梳理了下饮食、作息、运动、情绪、预防疾病和穴位保健这六个方面的建议，你可以参考一下。 先说说吃的方面。《黄帝内经》里讲要“食岁谷以全其真”，现在这个时候阳气上升了，脾胃功能也慢慢变强了。咱们吃东西就要跟着季节变。甘味的食物比如山药、红枣、南瓜和小米粥这些可以多吃，给脾胃补补养分，好让它运化得更好。酸味儿的食物像山楂、柠檬这些就少吃点，因为它们会收敛，容易挡住阳气往外冒。 还要多吃点绿色蔬菜。春天肝气比较旺嘛，青色的东西能入肝。菠菜、芹菜、荠菜这些都挺不错的，能帮着舒舒肝气，清理一下体内的毒素。春天风挺大的，容易耗损津液，嘴巴干的时候可以适量吃点梨、百合、银耳这些来滋阴润燥。蛋白质也要跟上，但别太油腻或者辛辣了。鱼肉、豆腐、鸡蛋这些优质蛋白能增强抵抗力，但要是太油腻的话会增加肠胃负担。 作息上要注意早睡早起。《黄帝内经》说“春三月，夜卧早起，广步于庭”，现在白天越来越长了。晚上尽量11点前睡觉，早上6点到7点起来，保证7到8个小时的睡眠就够了。中午困的时候眯上15到30分钟就行，别睡太长了，要不然晚上可能睡不着觉。起床以后多伸伸懒腰，促进血液循环。 运动方面得讲究舒缓升阳。惊蛰时候阳气刚开始旺盛呢，别把它散得太厉害。建议做些有氧运动比如太极拳、八段锦、散步或者慢跑。每次大概30到40分钟就行，强度别太大，稍微出点汗就可以了。最好日出之后再出门活动活动，多晒晒阳光对升发阳气有好处。运动完及时把汗擦干别吹冷风。 情绪这块得保持平和。《黄帝内经》讲春气跟肝气相通呢。如果情绪不好容易把肝气郁结住。可以多去户外走走感受下阳光和新鲜空气。或者培养个兴趣爱好画画、读书、种点花花草草啥的放松心情。跟朋友多聊聊也能疏解压力。听听音乐或者冥想冥想都不错。 预防疾病方面得加强免疫力。春天暖和了病菌也活跃起来了，流感、肺炎、过敏这些得注意预防着点儿。 穿衣上要“洋葱式”的穿法，早晚加件衣服中午减一件，护住头颈、腰腹和关节这几个地方特别重要。室内经常开窗通通风保持空气流通。勤洗手多通风少去人多的地方必要时戴口罩。 过敏体质的人得少接触花粉出去戴口罩家里保持干净被褥经常晒晒。 穴位保健上按摩或者艾灸几个特定穴位能增强体质。太冲穴在脚背上第1和2根骨头中间能疏解肝郁降肝火缓解头痛情绪波动。足三里穴在膝盖下3寸能健脾胃补气血提高免疫力。三阴交穴在内踝尖上3寸能调肝脾肾滋阴安神改善睡眠。 每天按压3到5分钟力度感觉到酸就行了皮肤破了别按那个地方。艾灸足三里穴每次10到15分钟一周2到3次最好找专业医生指导一下。