北京1月20日消息，在中国国家中医药管理局这天举办的发布会上，大家把中医养生保健的科学做法拿出来细说了。代金刚是中国中医科学院医学实验中心的研究员，他讲了一套系统的锻炼办法。他说冬天的天和人的身体得顺着来，这个季节讲究把阳气好好藏起来，别给它扰了。要是非得练，选上午九点到十一点、下午两点到四点这两个时候最好，躲开大清早和深夜的冷天气，特别是老弱病残更得注意。屋里练最安全，非要出去就在背风的太阳底下呆着。“无扰乎阳”是个核心词，这就告诉我们冬天别像夏天那样使劲出汗，“汗为心之液”，流大汗是对身体的一种伤害。 代金刚还列了个时间表：在时间上听《黄帝内经》的话，早睡觉晚起床；在地点上先挑暖和的地儿；在运动强度上做到微微出点汗就行；在准备和整理上必须做足10到15分钟的热身活动，练完赶紧擦干身子穿暖和点。“春生夏长秋收冬藏”不光是大自然的规矩，也是咱们身体气血变化的规律。他把这两种季节的模式做了个对比：夏天阳气浮在外面，让你早上晚上凉快的时候多活动活动；冬天阳气往里面收，就得靠这动静温和一点的方式把阳气封藏好。 这种把老祖宗的智慧用在现在生活里的做法，对咱们大家都有好处。大家现在越来越喜欢八段锦、五禽戏、太极拳这些功法了。专家建议练的时候得看个人情况，慢性病的人或者老年人最好在专业老师指导下动一动。国家中医药管理局那边说了还要搞系列的科普活动，好让千年的养生道理能更好地帮到现在的老百姓。