有句话说得好，失眠就像一只胆小的小动物，当你使劲追它时，它就跑得越快。北京大学第六医院睡眠医学科的副主任范滕滕就曾这么说过。为啥越想睡着就越睡不着？很多人忙着用各种助眠产品或者放轻音乐、靠睡眠监测来解决问题，结果往往是适得其反。这时候，要是你给睡眠这事太多的关注和焦虑，那这就成了阻碍你入睡的绊脚石了。 范滕滕医生建议我们要重新找回对睡眠的信任，别再觉得“必须睡着”才是好的。既然失眠不可避免，那咱们就先接受它，给自己定个规矩：要是躺在床上超过20分钟还没睡着，干脆先别管它，离开卧室去做点儿轻松的事儿，等到有了困意再回来躺。 现在生活节奏快得吓人，“追求完美”让很多人把睡眠当成了必须完成的任务，结果把自己搞得更累了。想要打破这种恶性循环，咱们得调整心态，给自己的大脑放松的空间。不妨试着放下那些“必须拿到20分”的执念，告诉自己即使今晚睡不着也没关系，躺在床上休息本身就是一种恢复。 还有啊，别再把床跟睡觉硬绑在一起了。把床当成只是用来休息的地方，别一躺下就觉得必须得睡着。如果你躺下半小时还没动静，那不如起来活动活动。平时养成规律的作息习惯也很重要。适度运动能帮你保持健康的生物钟。 总之啊，失眠并不是什么无法克服的大难题。只要咱们学会与它和解，别再跟自己较劲，自然就会有困意找上门来。当你真正放下了那些焦虑和压力的时候，“睡眠这位老朋友”才会悄悄地回到你的身边。