济南医院中医科的郝丽华医生给我们支了个招，帮咱们克服节后综合征。这病也不算太奇怪，一到春节过完上班头几天，好多人都觉得浑身没力气，心里发慌，吃不下饭，甚至不想干活。郝医生说要想好好上班，得慢慢来，先把作息调回来，肠胃洗个澡，心态放平，最后再把工作理顺。 说到作息，春节期间大家天天熬夜、玩个不停，生物钟早就乱套了。想要变回正常状态，千万别硬来，得顺乎自然规律。第一步是定个“起床闹钟”，不管前一晚几点睡的，第二天都得按点起，把身体的时间感给找回来。睡不着的朋友注意了，睡前一小时千万别看手机电脑，蓝光伤褪黑素。可以放点轻音乐或者看看书来放松。特别是现在冬天刚过，太阳出来得晚。早上醒来别着急拉窗帘，先让眼睛见见光10分钟左右，这是帮大脑清醒的好办法。 再说吃的方面。过年时大家大鱼大肉吃个不停，肠胃都快超负荷了。这时候不是让你饿肚子减肥，而是要换个思路给肠胃减负。少吃那些油腻的东西，像猪肉、炸鸡这些就别多吃了；多吃点菠菜、燕麦这类的粗纤维食物，能帮你把肚子里的垃圾排出去。还有个细节特别重要：晚上最好在7点前把饭吃完，少吃点也没关系。晚上阳气收回去了，消化功能变差了，早点吃饭能让肠胃好好休息。 心理上也得慢慢过渡。假期那么热闹忽然变安静了，心里肯定会空落落的甚至有点焦虑。这种情绪很正常，没必要苛责自己。郝医生说咱们要学会给自己打打气：“我今天先慢慢适应就行。”没必要第一天就把所有活儿都干完做到10分满分。工作时觉得烦了可以伸伸懒腰做几次深呼吸；下班后也别老闷在家里憋着，出去走走或者和朋友唠唠嗑，这种社交活动能把那种空虚感赶走。 总之这次节后综合征并不难治，只要作息调好、肚子清好、心态放平、再慢慢理顺工作节奏，就能让我们平稳着陆回到正轨啦！