何英和张亚主编牵头审核，重庆晚报记者陈丹把这篇稿子写好，还让戴林负责编辑。3月21日那天，重庆市第十一人民医院睡眠心理科的主任医师陈勤，借着世界睡眠日的东风，专门拍了一段科普视频，想教大家怎么当好自己的“睡眠管家”。这实际上就是大家常说的生物钟，每天光线一进来，它就会发出指令，让大脑提高温度、加快心跳；等到晚上光线暗下来，它又会分泌褪黑素，告诉身体该休息了。要是作息时间忽早忽晚，生物钟肯定就乱套了，这时候该睡觉睡不着，该醒的时候又醒不过来，失眠就来了。陈勤还特别提醒说，长期熬夜可不止让人没精神这么简单，它会直接让大脑变慢、记忆力变差，免疫力也跟着下降，甚至会悄悄增加心血管病的风险。她给大家支了四招：第一，每天睡觉和起床的时间要固定，就算是周末也得尽量保持一致；第二，睡前半小时得把手机这些电子产品放下来，给大脑拉上窗帘；第三，把卧室弄得又暗又安静又凉快点；第四，晚餐不能吃太饱也别喝太多水，免得晚上老是起夜影响睡眠。扫码还能听陈勤讲讲这些关于睡眠的事儿呢。