有人跟我分享，明明日子过得不错，心里头还是空荡荡的，这不光是你一个人有过这种感觉。有一回在TED上，我听一个挺成功的中年大叔讲过，他坦言自己想过跳桥。他说身边女朋友长得漂亮，事业也有点小成绩，可心里头的孤单和抑郁老是缠着他。每天早上起床都费劲，仿佛所有的劲儿都被抽走了。 这让我想起好些读者跟我唠过的难处：晚上翻来覆去睡不着觉，身体累得慌但脑子停不下来，满脑子全是乱七八糟的坏念头。想哭都哭不出来，想找人说说话又不知道找谁去。我自己也经历过低谷期，所以今天想跟你唠唠这个简单的办法，只要在这三个方面下功夫，就能把抑郁给赶走。 第一步是别把自己当受害者。很多抑郁的人觉得自己挺无助的。心理学上有个词叫“儿童自我状态”，意思是说哪怕年纪大了，处理事儿还像个小孩似的，老觉得不开心都是别人或者环境给害的。你心里头可能会念叨：“我这么倒霉都是他们给弄的。”其实这就是在逃避责任。 要想改变这状况，先得明白自己是真的能做主的。跟自己说：“哪怕以前是挺糟心，但我有权选另一种活法。”只要你不再抱怨、不再指望别人来救你，你自己就成了救世主。 第二步是别老给自己找不痛快。人在抑郁的时候对自己特别狠。心里那个严厉的声音一直在数落你的缺点，让你觉得自己啥都不是。心理学上叫“挑剔型父母状态”。这种自己跟自己过不去会让你陷入深深的自责和内疚里头。 要想打破这圈子得学会原谅自己。试着跟自己说：“我已经尽力了”，或者“我也是普通人嘛”。对自己宽宏大量点，学会疼自己才是解脱的法子。 第三步是得学会动脑子去想办法。光不抱怨、不自责是不够的，还得真刀真枪地干才行。你得好好琢磨琢磨眼下的处境和未来该咋办。所谓的“成人自我状态”就是能冷静地分析问题、想解决办法，而不是光被情绪牵着走。 我建议你定几个小目标出来，具体到怎么做。比如“今天我要看5页书”或者“今天我要溜达10分钟”。每一次小成功都能让你心里踏实点，慢慢地把抑郁这道坎儿跨过去。 我知道这三点一下子全做到挺难的。俗话说得好：“欲速则不达。”所以慢一点也没关系，哪怕就走了一小步也是进步。允许自己偶尔软弱一会儿，允许自己慢慢长大。 当你不再把自己看成受害者时，你就会发现以前压得人喘不过气来的乌云都慢慢散了。