咱们聊聊这屏幕哄睡的事儿，要是拿它来当催眠工具，可就害惨了好多人。全国爱卫办去年刚发的那个《睡眠健康核心信息及释义》，把青少年睡不好觉的病根给点透了，主要就是学业压力大、天天抱着电子设备、还有作息乱套。要是一直熬到后半夜才睡，身体和心理都得遭罪。 天津安定医院的儿童青少年心理科主任孙凌就说，手机屏幕的那点蓝光，简直是在骗脑子。它会直接把褪黑素的分泌给阻断了。这褪黑素是啥？那就是咱们身体的“睡眠开关”，到了晚上天黑了它才会开始分泌，让人慢慢变困。要是睡前一直看手机，大脑就会以为还是白天呢，“开关”没法准时打开，孩子也就很难睡着觉。 像天津高二的小雨就深有体会，大家平时一到晚上没事干就躺床上刷短视频、回消息，不知不觉就刷到了深夜甚至凌晨两三点。小雨觉得睡前这段时间是自己一天中难得的专属时光，可这明明是为了放松去了，结果白天就感觉昏昏沉沉的，心情也烦躁。小雨的家长后来发现孩子情绪变得特别敏感易怒，成绩也下滑得厉害。经过诊断才知道，这主要是长期“屏幕哄睡”导致的睡眠紊乱在作怪。 天津市安定医院睡眠医学科的张新军主任也说了，一整晚的觉可不是光躺着不动那么简单，它其实是快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）这两个阶段交替着来的。REM睡眠特别重要，它就像大脑的“情绪排毒站”，白天攒下来的负面情绪和学业压力都会在这个时候慢慢被整理、释放掉。可要是老刷手机把REM睡眠时间大幅减少了，大脑没机会“排毒”，这些坏情绪就越积越多。 青春期本来就是个情绪波动的敏感时期，体内激素一变孩子就容易烦躁。这时候要是再来个“屏幕哄睡”引发的睡眠乱套，那情绪问题和睡眠问题就会像滚雪球一样越滚越大。所以家长们可得长点心了，别让手机成了哄孩子睡觉的工具。孙凌建议最好在睡前一小时把所有电子设备都关掉换成读纸质书或者听听舒缓的音乐。 安定医院儿童青少年心理科的李泊萱主治医师也给出了一些建议：卧室要保持黑暗安静减少蓝光干扰；床垫和枕头要舒服；温度也不能太冷太热。张新军还提到了自然光照和适度的体育锻炼的好处，这些都能帮助稳定生物钟。面对学业压力大的时候家长和老师也要多给理解和支持。 眼看2025年的世界睡眠日就要到了，希望每一位青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰。大家都能睡足觉、睡好觉，在成长路上走得稳当点、从容点。