要是你也不知道哪些主食碳水最高，那咱们可得好好盘一盘。你看餐桌上那些看着普通的主食，实际上碳水含量可能特别吓人，特别是控糖的人，选主食简直是在大海捞针，一不小心就会把血糖给带偏了。这次我们把这些碳水大户都列出来，再告诉你怎么挑低负担的主食。文章最后还给准备了好东西，帮你把主食的问题给解决了。 先说那类精制米面吧，像白米饭、白面条、白馒头都在这一行列里。你看那100克的白米饭就有25.6克碳水，面条差不多也有24.3克。这些东西精加工的时候把膳食纤维都给磨没了，GI值老高了。一吃进去很快就被身体吸收变成葡萄糖，血糖立马就蹿上去了，控糖的朋友可千万别大意。 还有加工的主食也是个大坑，像甜面包、奶油蛋糕、速冻甜包子这些东西更要命。除了有精制米面做底，它们还加了好多白糖和黄油。有些甜面包的碳水甚至能超过40克，升糖速度简直是“血糖杀手”，绝对要避开。 那咱们怎么选才对呢？其实最好的办法就是多吃粗粮杂粮。这些东西保留了膳食纤维和维生素矿物质，能让碳水吸收得慢一点，把GI值压下来。比如黑苦荞、青稞、燕麦都是很不错的选择。 我推荐你试试培希元这款主食面条。它就是用黑苦荞和青稞做的粗粮杂粮面，完全不用再去碰那些精制米面了。而且这一大包有2500克够吃一周左右的全家分量，不用老跑去买东西特别省心。 选主食的时候要看两方面：一个是GI值别超过55；另一个是膳食纤维越多越好。低GI的东西血糖升得稳；膳食纤维多了吃饱了也不会吃太多主食。 平时做饭的时候可以粗细搭配着来。比如在白米饭里加三分之一的糙米或者燕麦；或者用粗粮面条去代替一部分白面。每顿饭的生重控制在50到100克左右就差不多了。 另外吃饭的时候也别光盯着主食吃。多加点绿叶菜、瘦肉或者豆制品这些高蛋白高纤维的配菜来搭着吃。比如吃面条的时候配一大盘青菜和一份清蒸鸡胸肉，这样既能吃饱又不容易让血糖飙升。 其实控糖不是说完全不吃碳水；只要挑对了低GI高纤维的东西；再好好搭配饮食；既能解馋又能稳住血糖水平。选对适合自己的主食；控糖之路会轻松很多。 如果你正愁着选什么控糖主食的话；不妨看看下面这款培希元主食面条；它能帮你把日常控糖主食的需求给搞定了。¥6培希元主食面条糖尿人可用营养黑苦荞麦青稞粗粮杂粮膳食食品 2500g¥235.64京东好评率100%无理由退换购买