最近网上大家都在讨论一种身材，叫“脂包骨”，就是胳膊腿看着细细的，但摸着软软的。这种人看上去挺瘦，但一动弹就感觉身上肉在晃荡。其实这是一种叫“隐性肥胖”的健康隐患，得引起重视。 北京协和医院的营养专家李静教授讲，这种“正常体重肥胖”指的是体重指数BMI在18.5到23.9之间算正常，但是体脂率太高了。男性要是超过20%，女性超过30%，就算不正常了。很多人觉得自己不胖就不危险，其实已经处于健康的“警戒区”了。 中国疾病预防控制中心发布的数据显示，我国成年人里脂肪超标情况越来越多。在BMI正常的人群中，有23.5%的人其实体脂也超标了。特别值得注意的是20到35岁的年轻人，“隐性肥胖”的比例高达18.7%，比五年前还高了5.2个百分点。 北京大学第三医院的王明阳研究员说，脂肪太多、肌肉太少对身体危害很大。首先会增加糖尿病的风险，“瘦胖子”得糖尿病的概率是正常人的2.3倍；第二会影响骨骼健康，肌肉少了骨头就没那么强韧了，骨密度每年会下降1.2%到1.8%；第三会扰乱代谢功能，内脏脂肪哪怕不多也会让炎症因子升高。 导致这种情况的主要原因就是现代生活方式不好。国家体育总局的张建国指出，久坐不动、蛋白质吃得少、只想着减肥却不锻炼肌肉才是问题的根源。很多年轻人盲目节食反而让肌肉越来越少。 在看病方面也有难处。上海市第六人民医院内分泌科的刘敏医生说，常规体检只查BMI不太准。建议大家平时要关注体脂率、腰围还有腰臀比这些指标，特别是那些看着不胖但腰围超标的人（男的超过85厘米，女的超过80厘米），最好去医院好好查查。 针对这些问题卫生部门也有动作了。国家卫健委的行动方案里专门加了一条“关注体成分”，中国营养学会也修订了膳食指南。 在怎么改善这方面专家也给了建议。北京体育大学的陈立新教授觉得得靠“吃”加“动”一起管。每天每公斤体重得保证吃1.2到1.5克蛋白质；每周得做150分钟的中等强度运动；再加上每周2到3次的抗阻训练，深蹲、卧推这些动作效果比较好。 市面上也有不少新产品出来了。很多大医院都开了体成分管理门诊，有的智能秤也能测体脂。不过专家提醒说家里的设备不太准，最好还是定期去医院做DXA检测（一种专业的测量方法）。 从公共卫生的角度看，我们的健康教育还有待加强。中华预防医学会的王陇德院士说要把关注重心从单纯的体重转到全面的身体成分上来。这不仅需要医生诊断精准，媒体也要宣传正确知识。 现在健康中国战略推进得挺好的。“隐性肥胖”现象的出现提醒我们评估身体不能光看数字体重还得看肌肉和脂肪的比例。大家一起努力传播科学健身的理念吧！以后咱们的身体成分管理体系肯定会更完善的。