热爱运动固然好，但安全才是第一位，大家可得长点心眼儿。高煜棋和裴翌尧两位记者特地写了这篇文章来提醒大伙儿，千万别掉进那些运动陷阱里。看看咱们周围的健身达人和喜欢跑步打球的朋友，乔木、脚踝、膝盖、肩膀这四个部位很容易受伤。数据显示，那些经常搞高强度运动的人，出意外的概率确实高，心脏突然不行的风险也挺大。怎么避开这些坑？咱们听听3月30日湖南中医药大学第一附属医院急诊外科的刘剑副主任怎么说。常见的误区有四条：第一条是觉得只有拼尽全力才管用。很多人觉得跑步要拼命累到虚脱才算见效。其实对没经过专业训练的普通人来说，把自己逼到极限太危险了，心脏受不了，搞不好会心跳乱跳或者心肌梗死，甚至猝死。第二条是盲目跟风。短视频火什么咱就学什么，从暴走、夜跑，到网红瑜伽、动感单车，再到现在的飞盘、骑行。这些看着好玩儿的运动对身体协调性要求很高，动作不对或者来不及反应很容易受伤。特别是心脏不太好的人，别瞎凑热闹；身体弱的人强行加量也容易头晕、休克。第三条是不热身就开练。好多人急着练肌肉，完全忽略热身和放松拉伸。热身是让心血管系统活起来、肌肉关节松开来的关键环节，不做热身身体机能跟不上节奏，受伤和心脏出事的概率就会飙升。另外运动时丢的水分和电解质要及时补上。第四条是觉得平时没感觉就不用体检。有些人总觉得自己没事不用查。其实很多心血管毛病是藏在暗处的，剧烈运动一折腾就容易露馅甚至要命。 接下来咱们收好这份科学锻炼的小本本：第一是挑对项目。尽量选那些强度低、风险小、对心肺友好的活动，像快走、游泳、太极拳或者骑车都行。如果喜欢别的项目也得看情况：有心脏病的人最好别跑短跑或者举大铁；体质差的从慢走、八段锦这些温和的动作开始练起。 第二是管住强度别太猛。建议把自己的最大运动量压在70%左右别超过这个数。比如跑步的话每周歇两天别天天干。安排几天常规慢跑（70%强度），偶尔加一点短冲刺就行。别一开始就猛冲猛撞，得按照“热身—慢跑—调整—慢走”的路子来让心脏慢慢适应。 第三是记得吃好喝好补充水分和营养。运动前后的营养和补水很关键能降低急症风险。运动前半小时喝杯牛奶或者果汁别空腹干活儿；运动中喝少量的电解质水别等到渴了才喝水；运动后一小时内吃点蛋白质和少量碳水化合物帮身体恢复，别喝太多水免得心脏和胃受不了。 第四是盯着身体的信号别硬撑着干。要是感觉稍微有点累或者肌肉酸疼休息会儿就好说明量适中；要是累得头晕胸闷心慌很久没缓解说明练多了赶紧减量。特别注意要是感觉胸口压得慌、心慌喘不上气大汗淋漓这种大事必须马上停下原地休息打120。 这次文章的作者是高煜棋责编李琪一审高煜棋二审黄娟三审张军。