从吴隆贵主任诊室里的叹息说起，家住武昌的72岁陈奶奶最近头晕不已。吴老认为，高温最伤“阴”，陈奶奶属于阴虚内热。立秋一到，气温虽有转凉趋势，但“秋老虎”依旧凶猛，干燥空气持续作怪。连续燥热让老人易“阴虚火旺”，口干舌燥、皮肤干痒等症状频发。这时候多喝水、吃雪梨润果，再用枸杞、沙参煲汤都成了救命稻草。8月7日以后迎来立秋，自然界阳气开始沉降。根据《素问·四气调神大论》，“春夏养阳，秋冬养阴”，这就好比换挡时刻，顺时收敛神气、润肺生津才能安稳度过秋天。吴老在这个节骨眼上提醒大家要“三防”。第一防“秋老虎”，气温高湿度大昼夜温差小，防暑降温一刻都不能松；第二防秋燥，燥邪最伤津，麦冬、菊花这类代茶饮能滋阴清燥；第三防“温差感冒”，孩子贪凉容易发烧呕吐，大人夜卧露腹容易腹泻头痛。 立秋调养总原则就一个“和”字，把精神、饮食、起居、运动都调到和谐模式。精神上先“收心”再“收身”，心态平和内心宁静就能避免被肃杀之气所伤；饮食上要润燥不贴膘，《饮膳正要》说宜食麻以润其燥；起居要早卧早起顺时序早睡以顺应阳气收敛；运动宜轻缓收敛避免大汗淋漓耗损阳气。 民间有贴秋膘习俗，但吴主任建议要因人因地因时制宜。经过长夏耗损适当进补能恢复体力，可一旦吃多运动少就会导致肥胖。尤其是江南地区立秋后暑湿未消脾胃功能还弱，“贴膘”只会让湿热积聚胃肠诱发疾病。 三类人贴秋膘需绕道走：脾虚者食少腹胀要先把脾胃叫醒；胃火旺盛者胃中灼热要先清胃火；老年人及儿童消化力弱要先消食再进补。岭南地区末伏仍热暑湿未退又兼秋凉逼近，调理需敛肺润肺为主调脾化湿为辅。 吴老推荐了7款立秋润肺健脾汤水：黄芪党参茯苓瘦肉汤益肺固表又健脾化湿；石斛淮山百合猪骨汤滋阴润肺清补化湿适合鼻干咽痒人群；五指毛桃淮山煲鸡汤补脾益肺；白果核桃芡实淮山猪骨汤补肺益肾；莲子百合汤补益脾胃润肺安神；雪梨银耳汤滋阴清肺消痰降火；芝麻木耳汤润燥通便尤其适合便秘者。 把秋天过成“润”的季节才是正经事。顺应四时先收心再收身先润燥再进补先健脾再贴膘。润肺不等于猛喝老火汤健脾不等于胡吃海塞把这份30天调养方案收藏好整个秋天都能少生病精神足！