换季的时候，呼吸系统的问题老是找上门来。大家都以为发作时吃点药就能解决问题，却忘了平时的养护才是关键，能把复发的几率给降低。尤其是到了换季或者雾霾天，像慢支、鼻炎、哮喘这些毛病总容易反复，严重影响生活质量。这次我就给大家分享一些科学实用的日常养护方法，帮大家把呼吸道的防线给筑牢了。 首先得避开那些让呼吸道不舒服的东西。花粉、尘螨、油烟还有冷空气和雾霾都是常见的刺激源。过敏性鼻炎或者哮喘的人，春天秋天出门最好戴上N95口罩；家里的床铺沙发要经常用除螨仪清理干净；炒菜时一定要把油烟机打开；冬天出门前先把衣服穿厚点，别让冷空气直接刺激气管。 接下来就是要给室内环境保持清洁湿润。湿度最好控制在40%-60%之间，太干了呼吸道黏膜容易受损，太湿了又容易长霉菌。加湿器要记得每周彻底清洗一遍。每天至少开窗通风30分钟以上，不过时间最好避开早晚雾霾严重的时候。 然后是针对不同疾病的具体养护方法。慢性支气管炎患者首先要戒烟，连二手烟都得远离。天冷的时候要注意保暖别感冒，因为感冒容易引发慢支急性发作。每天做10到15分钟的腹式呼吸训练能增强肺功能。饮食上要清淡点，少吃辛辣油腻的东西。 过敏性鼻炎患者可以每天用生理盐水洗鼻来清理过敏原和分泌物。哮喘患者出门得随身带急救药比如沙丁胺醇气雾剂，还要定期去医院复查肺功能。平时要记录一下过敏日记看看到底是哪些东西会让自己发作。 咽炎患者要注意别用嗓过度，像老师、主播这类职业的人更得注意控制时间。多喝温水或者温茶水润润喉咙，别喝太烫或者太冷的饮料。作息要规律别熬夜，也远离烟酒和辛辣食物。 最后就是养成好的生活习惯长期坚持下来才管用。多做有氧运动比如快走慢跑打太极之类的活动都行，每周坚持3到5次每次30分钟左右就行，雾霾天最好别出门锻炼身体时注意用鼻子吸气嘴巴呼气减少冷空气刺激。 饮食方面多吃些富含维生素C和维生素E的食物比如橙子坚果之类的抗氧化好的东西保护黏膜；也要补充鸡蛋牛奶鱼肉这些优质蛋白增强免疫力帮组织修复；高糖高油的东西少吃点会加重炎症反应影响呼吸健康。 这些方法的核心就是长期坚持不能临时抱佛脚。不管是慢支还是鼻炎哮喘只要科学养护就能减少发作次数减轻症状甚至降低药物依赖只要养成好习惯避开诱因精准养护就能把呼吸健康防线给筑牢提升生活质量大家可以关注我们获取更多实用健康干货别忘了点赞收藏哦有什么问题欢迎评论区留言讨论！