随着人口老龄化不断加剧，老年人的健康管理越来越被重视。最近，上海交通大学医学院附属瑞金医院老年病科、中华医学会老年医学分会、中国疾病预防控制中心还有首都医科大学附属北京安贞医院心内科的专家们给大家提了个醒，咱们老年人早上起床的习惯其实挺关键，要是能科学地调整一下作息，就能帮咱们降低得心脑血管疾病的风险。 老话说“早睡早起身体好”，这在以前算是个健康的榜样，不过现在情况变了。生理研究发现，人老了以后，体温、血管弹性还有神经反射啥的都会跟年轻时不太一样。到了70岁以后，这些变化就更明显了。这时候要是还像以前一样早起，反而可能带来一些健康隐患。 安贞医院心内科的主任医师就说了，一大早是心脑血管出事的“危险时期”。人经过一夜睡眠醒来后，交感神经兴奋劲儿特别大，心率一下子变快，血压也跟着升上去。对那些本来就有动脉硬化倾向的老年人来说，这种血压猛涨很容易引发脑出血或者心肌梗死。而且老年人的身体核心温度调节有点延迟，过早起床时身体还在低谷期，很容易觉得头晕、没力气，跌倒的风险也就高了。 瑞金医院老年病科的教授进一步分析说，睡眠过程如果被闹钟硬生生地打断了，会让身体产生一种“睡眠惰性”，也就是大家常说的“起床气”。在老人身上表现出来的不仅是情绪不太好，脑子转得慢、意识不清也是常有的事儿。长期这么过早起床打乱了生物钟，肯定会影响整天的精神状态和生活质量。 针对早上怎么过得更健康，中华医学会老年医学分会的专家们给了这几条建议： 第一点，起床时间要合理安排。没必要非得大清早爬起来，特别是冬天或者气温突然下降的时候，稍微晚一点起也没关系。 第二点，醒了以后别急着下地。在床上躺几分钟闭目养神、深呼吸，等全身都醒透了再慢慢坐起来。 第三点，起床后别马上站起来。先在床边坐一会儿稳一稳神。 第四点，早上起床前后要注意身体调节。可以给肚子做做轻柔的按摩促进消化；养成定时上厕所的好习惯；喝点水把血液稀释一下。 第五点，晨练要选对时间和方式。别一起床就干重活儿或者搞剧烈运动。最好等到太阳出来暖和了再动一动。 第六点，早餐一定要吃好。补充蛋白质、维生素和碳水化合物很重要。 最后关于喝水的问题，中国疾病预防控制中心的营养专家说早上喝点水对身体有好处能稀释血液。通常喝100到200毫升温水就够了。不过空腹的时候别喝太浓的盐水或者糖水。 这些建议并不是要咱们完全不守规矩地过日子，而是强调得根据自己的身体特点来调整。特别是那些有高血压、冠心病或者糖尿病的老人家更要听医生的话制定专门的方案。 健康地变老需要科学理念的支撑。早上起床这点小事看似不起眼，其实是咱们主动管理健康的重要一步。随着医学研究越来越深入，针对老年人的健康指导也会越来越细致和个性化。这就需要咱们的医疗单位多科普一下知识、家里人多关心理解一下老人、老年人自己也得有科学的保健观念。大家一起努力把这道健康的屏障筑得更牢固一些，这样咱们的晚年生活不光是活得长，还能过得更健康、更有质量。