现在期末备考焦虑的问题越来越受到大家关注，专家呼吁我们要科学地应对这个问题。临近这个考试季了，全国各地的中小学生都进入了备考阶段。我最近采访发现，因为大家都很看重学习成绩，现在的学生也变得容易焦虑。北京安定医院的心理治疗师徐高阳老师就强调，得学会区分“适度紧张”和“过度焦虑”，建立科学的压力管理机制。在临床上，适度紧张和过度焦虑的差别很明显。适度紧张就是关注具体学习任务的表现，比如担心三角函数公式还没掌握好。这种情绪通常会在考试结束后自然缓解，不会影响正常生活。可如果是过度焦虑的话，通常伴随灾难化思维模式，比如觉得考砸了人生就完了。这种非理性认知挺吓人的。不过这次调查还发现，青少年过度焦虑经常表现出一些身体上的症状。数据显示，大约40%的有考试焦虑的青少年会有头痛、胃肠功能紊乱和胸闷心悸这些身体问题。这些症状往往在快到考试的时候变得更严重了。家长和老师得给孩子多点关心。 家庭对青少年成长影响很大啊。这次调查还发现父母焦虑主要通过三种途径传递给孩子：一是情感过度卷入，二是成就绑定思维，三是社会评价敏感。比如说父母总是检查孩子的作业进度、不断调整家庭生活节奏。这种焦虑传导往往是通过非言语方式实现的。有些家长还用“情感负债”式表达给孩子施加压力。比如强调自己为了孩子付出了很多代价、渲染牺牲氛围。这样很容易让孩子觉得是为了父母学习而努力。 这次提醒大家注意啦，如果孩子焦虑情绪在考试结束后还持续两周以上，并且严重影响社会功能时就得警惕心理障碍风险了。长期高压学习环境下的青少年容易出现广泛性焦虑障碍、适应性障碍等问题，比例要比普通群体高出约40%。这里还要提一下“微笑型焦虑”这个现象。有些成绩好的学生为了维持形象，掩饰自己的焦虑情绪转而通过强迫性学习行为表现出来。 其实应对这些问题也有很多方法啦。比如说时间管理技术就挺管用的。“番茄工作法”通过25分钟专注学习和5分钟休息交替进行就能有效缓解压力了。同时认知重构训练也能帮助考生区分“现实压力”和“灾难想象”，建立合理的成绩期待。家长在这个时候也应该建立“观察者”角色而不是“控制者”，给孩子情感支持而不是监督他们学习就能有效缓解他们的压力。 学校教育系统也应该完善支持网络啊！有的学校已经试点推行弹性作业制了呢！在考前两周适当减少机械性作业；开展团体心理辅导活动通过正念训练、放松技巧教学提升学生情绪调节能力；建立教师-家长沟通机制避免教育要求叠加造成更多压力。 毕竟我们都希望能让孩子们在健康快乐的环境中成长嘛！希望以后更多关注孩子们的心理健康问题，“重视成绩更重视成长”的教育理念能够深入人心！