油性发质的人经常遇到头发很快变油的问题，即使早上刚洗过头发，下班时头发也可能贴在头皮上。除了遗传因素，饮食油腻、高糖，熬夜和压力大，以及选择了碱性过强的洗发水都可能导致油脂分泌增多。想要让头发恢复清爽，就需要从内部开始调整。把饮食中的油脂控制住，一周的饮食清单就能帮助头发“冷静”下来。 玉米是个很好的选择，它富含钙、硒、卵磷脂和维生素E，帮助降低胆固醇，促进体内水分代谢。把玉米当作零食吃，比薯片健康得多。绿茶中的茶多酚能够降低血脂，增强微血管的韧性，还能帮助维生素B输送到毛囊。喝一杯绿茶可以带走下午时脸上的油光。 冬瓜含有丙醇二酸，可以阻止糖类转化为脂肪，相当于给头皮开了一张“油脂通行证”。冬瓜清炒或者炖汤都很适合。燕麦里的皂甙素和亚油酸可以降低总胆固醇和甘油三酯。把燕麦、黑米和红豆轮流煮粥吃，既控油又养胃。 牛奶中的乳清酸可以抑制胆固醇合成酶活性，减少身体对油脂的吸收。牛奶中还有高钙成分，能让毛囊角质层更柔软。记得选择低脂或脱脂牛奶。鱼肉富含不饱和脂肪酸，既健脑又护发。每周吃两次清蒸鱼吧，少油少盐。 洗发水要选择弱酸性的，pH值在5.5左右最适合肌肤；洗头时水温要控制在38℃以内；按摩头皮时使用指腹按摩20秒；用毛巾吸干水分而不是搓干；晚上11点前睡觉。 坚持两周后，你会发现晚上回到家时刘海不再贴在眉心处了，发旋处也不再闪亮了。只要吃对食物并掌握正确的方法，油性发质也能在三天内变得清爽自信。